Дома накачаться

Накачаться дома – вполне реальная задача для каждого начинающего спортсмена. Проявив трудолюбие и упорство, дома вы достигнете результатов не хуже, чем спортсмены в тренажерке. Главное все делать правильно и технично. Ваши занятия должны базироваться на том, что у вас есть в распоряжении. Если есть гантели и гири – хорошо, штанга – еще лучше. Если только есть пол – не проблематично, даже здесь можно выкрутиться, было бы желание.
Как, вы это еще не читали? Ну это зря...
Все-таки если вы решили накачаться дома, для вашего же успеха и результата, не поленитесь прикрутить перекладину или турник и купить пару силовых снарядов. Места они займут мало, зато послужат вам с пользой.
Как быстро накачаться дома
Чтобы быстро накачаться дома мы начнем с накачки рук. И поможет нам в этом турник. Подтянитесь на нем, плавно, без лишних рывков. Когда подбородок достиг перекладины или поднялся выше – подождите немного и только потом опускайтесь, также плавно и не спеша. На турнике, перекладине и во время других упражнений спешка и рывки – самые главные враги спортсменов.
В домашние тренировки включите и приседания. Особенно с отягощением. Они развивают в первую очередь мышцы ног, ягодиц. Но время приседаний работают и другие группы мышц, это очень универсальное упражнение.
Отжимания от пола – тоже классика жанра. Как дома накачаться, не делая это упражнение? Да никак. Оно очень важное, ведь в процессе отжиманий накачиваются грудь и трицепсы.
Отжимайтесь от пола просто созданы для тренировки в домашних условиях. Усложняйте задачу дополнительным весом. Можно также отжиматься на кулаках, с прихлопом и даже на одной руке. Жмите гантели и штангу. Делайте это в разных положениях.
Наведем ниже несколько эффективных программ, которые вы можете использовать, если не знаете, как накачаться быстро и с результатом. Каждая рассчитана на три дня. Заниматься нужно месяца 3-4, при чем каждую неделю повышаем вес на 1-2 килограмма.
Программа для дома с гантелями:
- Приседаем с гантелями ( 8 раз, 3 подхода).
- Поднимаемся на носки, держа гантели ( 12 раз, 3 подхода).
- Отжимаемся, хват широкий (8 раз, 4 подхода).
- Гантели разводим в сторону ( 12 раз, 3 подхода).
- Руки сгибаем с гантелями (10 раз, 3 подхода).
- Становая тяга по-румынски ( 12 раз, 3 подхода).
Домашняя программа для занятий на турнике:
- Приседаем, на спине при этом есть утяжелитель ( 8 раз, 3 подхода).
- Вися на турнике, поднимаем ноги (15 раз, 3 подхода).
- Отжимаемся , хват широкий (8 раз, 4 подхода).
- На турнике подтягиваемся, ладони направлены к себе ( 8 раз, 4 подхода).
- Подтягиваемся, хват широкий (10 раз, 3 подхода).
- Поднимаем корпус ( 15 раз, 3 подхода).
Конечно, на тренажерах в зале накачаться гораздо проще, но поверьте, дома это тоже реально.
3 правила, чтобы накачаться дома
- Самодисциплина. Строго придерживайтесь программы. Не ленитесь. Не оправдывайтесь, что очень устали на работе. Ведь если цель поставлена, к ней нужно идти. Тренировки теперь ваша работа тоже, относитесь к ним ответственно.
- Правильное питание. Ешьте меньше, но чаще. Можно даже 6-7 раз в день. Много употребляйте белкой пищи, это и мясо, и рыба, и горох, и творог. Перед тренировкой или сразу после выпивайте протеиновые молочные коктейли.
- Спите 8 часов. Это очень важно. Ваши мышцы должны иметь время на отдых и восстановление, и это же касается вашего организма в целом.
Живя по этим правилам, поверьте, вы очень быстро накачаетесь дома, и порадуете себя и своих близкой спортивной фигурой и сильными мышцами. Вы поймете, что тренажерный зал – это очень хорошо, но и без него можно достигнуть спортивных высот даже у себя дома на простом полу.
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!
Добавить комментарий