Как накачать внутренние мышцы ног

Практически любой человек, который недавно пришел в тренажерный зал, мало интересуется как накачать внутренние мышцы ног. Во-первых, потому, что для придания формы мышцам ног требуется много усилий и у новичков обычно не всегда доходит дело до соответствующих тренажеров. Во-вторых, если все же Вы решили заняться мышцами ног вплотную, то следует помнить о том, что большие мышцы на ногах визуально уменьшают ширину плеч, грудных мышц и торса в целом.

Исходя из всего вышесказанного, стоит в первую очередь продумать какое количество усилий и времени затрачивать на тренировку мышц ног. Разумеется, это не означает, что тренировать стоит лишь верхнюю часть тела. О том, какие же упражнения стоит выбрать новичку, мы и обсудим чуть ниже.

Упражнения, чтобы накачать внутренние мышцы ног

1. Мышцам голени уделять большое значение в тренажерном зале на начальном этапе не стоит. Эта группа мышц отлично тренируется даже при ходьбе, а тем более при занятии бегом.

Чтобы придать икрам необходимую форму и объем, можно выполнять два основных упражнения:

  • подъем на носки из положения сидя
  • из положения стоя

тренировка мышц икр
 

На начальном этапе таких упражнений более, чем достаточно.

2. Следующим видом мышц, которым можно уделить внимание даже новичку в тренажерном зале, является четырехглавая мышца, занимающая большую часть бедра, а точнее его передней части.

Основным упражнением для данной группы мышц является разгибание ног из положения сидя.

3. Хорошим упражнением, при правильном выполнении которого задействовано около 9 групп мышц ног, является жим под углом 45 градусов.

тренировка ног жимом
 

4. Приседания со штангой, либо с гантелями являются одними из наиболее базовых упражнений. Такие упражнения подходят для новичка в наибольшей степени, и помогают развивать многие мышцы ног.

Разумеется, все вышеперечисленные упражнения, являются далеко не полным списком нагрузок, чтобы накачать внутренние мышцы ног. Но необходимо помнить, что не стоит браться за все тренажеры подряд, иначе вместо мускулистых мышц на ногах, Вы получите проблемы со связками и суставами.

Помните о необходимо проведения разминки перед началом каждого упражнения, а также о том, что необходимо начинать с минимального веса на том или ином тренажере.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *