Как накачать верхние и нижние мышцы груди

мышцы груди

Крупные, натренированные мышцы груди, не только очень эффектно смотрятся со стороны — это необходимый элемент практически во всех видах спорта. Как накачать верхние и нижние мышцы груди? Тренировка грудных мышц имеет некоторые тонкости, из-за особенностей строения этих мышц. Дело в том, что мышцы груди – это крупные мышцы. А тренировка крупных мышц требует большой нагрузки.

Это значит, что работать над этими мышц надо интенсивно и с большими весами. Причем, наиболее эффективными являются базовые упражнения, с выбором максимально возможного веса для того, чтобы делать минимальное количество повторений, и хорошего, продолжительного отдыха для восстановления мышц.

То, каким образом грудные мышцы крепятся к костям, позволяет прорабатывать все их части – верхнюю, среднюю и нижнюю разнообразными вариантами упражнений, используя и гантели и штангу, но все же наиболее эффективна в этом смысле, конечно, штанга и, производимый с нею жим лежа.

Делать это надо с широким хватом, более узкий хват больше начинает работать уже на мышцы рук – трицепсы.

Существует много различных методик, чтобы накачать верхние и нижние мышцы груди и увеличения их силы. Например, известная методика пяти повторений. Это когда вы после хорошей разминки, ставите на штангу такой вес, который за подход вы не можете выжать более 5 раз.

Как только количество превышает число пять, вес увеличивается. Делать надо не более пять подходов за тренировку. Тренировка мышц груди, таким образом, делается не чаще трех раз в неделю.

технология тренировки мышц гриди
 

После достижения достаточно больших объемов мышц груди, можно приступать к формированию рельефа, используя гантели и наклонную доску. Выполняя упражнения на наклонной доске, мы прорабатываем различные часть грудных мышц.

Наклон не должен превышать 30 градусов, что бы не создавать предпосылки к травмам.

Не следует использовать популярный метод пирамиды, для тренировки этих мышц. На маленькие веса уходит много сил и времени, и эти веса не стимулируют крупные мышцы для роста.

Обязателен хороший отдых, пауза между тренировками грудных мышц. Если тренировка была интенсивной и тяжелой – не менее 72 часов.

Мышцы растут именно в момент отдыха, так же между подходами отдыхайте от 3 до 5 минут. Не забывайте про мышцы спины, накаченная грудь при слабой спине – смотрится некрасиво.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *