Как накачать трицепс

Как накачать трицепс

Если взглянуть на опытных атлетов с красивым накаченным телом, то можно заметить, что две трети их руки занимает трицепс. Поэтому, качая только лишь бицепс, не стоит ожидать большого объема своих рук. Как накачать трицепс, да такой, чтобы был как у больших «дядек»? Все не так просто, как сказать. На прокачку трицепса уйдет большое количество времени. Но чтобы ускорить этот процесс, чтобы он был качественным и принес хороший результат, нужно выяснить, какие упражнения стоит делать на трицепс.

Прежде всего, это базовые упражнения.

Наиболее эффективные упражнения на трицепс:

1) Жим штанги лежа на скамье узким хватом.

2) Отжимания на брусьях.

3) Французский жим стоя/лежа.

как качать трицепс жимомо лёжа
 

Когда вы делаете жим штанги лежа на грудь, то берете достаточно широкий хват. При упражнении на трицепс техника выполнения данного упражнения такая же, за исключением того, что хват нужно брать уже, примерно на ширине плеч.

На вдохе опускаете штангу, на выдохе выжимаете ее вверх. Все просто.

можно ли накачать трицепс на брусьях
 

Следующее упражнение — отжимания на брусьях, также можно применять для акцентированного воздействия как, на грудные мышцы, так и на трицепс. В нашем случае, чтобы воздействовать именно на трицепс нужно просто во время выполнения этого упражнения держать тело прямо.

Так практически вся нагрузка пойдет на трехглавую мышцу.

Французский жим можно назвать скорее изолирующим упражнением, нежели базовым, но оно тоже достаточно эффективно. Выполнять его можно, как в положении стоя, так и в положении лежа.

Французский жим упражнение на накачку трицепса
 

Необходимо взять штангу, поднять ее над головой, если вы делаете жим стоя, либо в районе над подбородком, если лежа. Затем опускать ее за голову, но не до конца, чувствуя работу трицепса при жиме стоя, и опускать ее до уровня лба, либо чуть за голову, при жиме в положении лежа.

После опускания выжать ее в исходное положение. Так как накачать трицепс не так просто, то стоит отметить, что при должном соблюдении техники выполнения этих трех упражнений можно добиться результата максимально быстро.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *