Как накачать трицепс гантелями

Как накачать трицепс гантелями

Для каждого атлета важна объемная рука. А такой результат может быть достигнут, если вы помимо бицепса будете качать также и трицепс.Существует парочка достаточно эффективных упражнений на трицепс в том случае, если в вашем арсенале, только лишь гантели, либо вы просто любите выполнять упражнения только с помощью этого снаряда. Так как накачать трицепс гантелями? Разберем упражнения.

1) Первое упражнение – это французский жим гантелей. Сядьте, либо встаньте, затем возьмите одну из гантелей в одну руку, и также, как при обычном французском жиме штанги опускайте гантель за голову.

Той рукой, которая свободна, можно придерживать локоть для того, чтобы он на протяжении выполнения всего упражнения оставался неподвижным. Кстати, стоит заметить, что многие опытные атлеты предпочитают делать данное упражнение в положении сидя.

Но для этого необходимо уменьшить вес гантели, чтобы избежать чрезмерную нагрузку на нижние отделы спины.

2) Второе упражнение – выпрямление в наклоне руки назад. Для того, чтобы начать выполнять данное упражнение наклонитесь вперед, затем упритесь твердо одной рукой в скамью.

вот как гантелями качают трицепс
Той рукой, которая свободна, возьмите гантель, а затем постарайтесь отвести ее назад. При этом локоть должен находиться на уровне плеча, а сама рука должна быть прямой и прижатой к телу. Дальше согните руку в локте под углом 90 градусов, а затем снова, прилагая усилие, верните руку в прямое не изогнутое положение.

Сделайте то же самое, только другой рукой. Небольшие движение верхней части руки все же допустимы. Нужно это для того, чтобы постепенно можно было увеличивать нагрузку.

Мы разобрали два наиболее эффективных упражнения на трицепс и теперь знаем, как накачать трицепс гантелями. Если вы будете соблюдать правильную технику, постепенно увеличивать веса в упражнениях, то результат не заставит себя долго ждать.

http://youtu.be/_O4LWGB-ngs


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *