Как накачать трапециевидную мышцу

Как накачать трапециевидную мышцу

Трапециевидными называют мышцы верхней части спины. Внешне, они напоминают форму трапеции, отсюда и название мышечной группы. Трапеция объединяет такие мышцы, как спина, дельты и мышцы шеи. Во время соревнований по бодибилдингу, при позировании трапециевидные мышцы играют огромную роль. Если трапеции хорошо развиты, то задние головки дельтовидных мышц отделяются от верхних отделов спины.

Теперь перейдем непосредственно к ответу на вопрос: Как накачать трапециевидную мышцу?

Необходимо учитывать, что все свои мышцы нужно тренировать с одинаковой интенсивностью. Если вы будете больше тренировать трапеции, то они будут выпирать и такие мышцы, например, как дельты, будут казаться меньше.

Учитывая эти особенности, перейдем к упражнениям.

Для того чтобы трапециевидные мышцы прибавляли в массе и силе регулярно, нужно делать следующие упражнения:

1. Становая тяга.
2. Шраги.

Становая тяга является базовым упражнением, и поэтому переоценить возможности этого упражнения невозможно. Важным моментом в технике выполнения является то, что необходимо на протяжении всего упражнения держать спину прямо.

Вы можете использовать специальный пояс, чтобы не было риска получить травму.

Ещё одно упражнение для накачки трапеции
 

Шраги – прекрасное упражнение для развития трапециевидных мышц. Техника данного упражнения проста. Вам необходимо поднять штангу с пола, и просто поднимать ее, но не руками, а плечами.

Вы спросите: Это как?

Все просто. Представьте себе, что вам задали вопрос, ответ на который вы не знаете. Что вы делаете?

Правильно, пожимаете плечами. Сделайте такое же движение и при выполнении этого упражнение. Просто поднимите ваши плечи, и постарайтесь сделать это как можно выше, дотянуться плечами до ушей.

Этих двух упражнений вполне хватит для развития трапеции. Теперь вы знаете, как накачать трапециевидную мышцу. Так чего же вы ждете?

Вперед в тренажерный зал, к практике!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *