Тренировка широчайших мышц спины

Как накачать широчайшие мышцы спины

Широкая спина всегда было признаком мужественности и показателем силы. Ширину спине придают широчайшие мышцы, либо, как говорят опытные спортсмены «крылья». Какой должна быть тренировка широчайших мышц спины, чтобы иметь большую и широкую спину? Ответ есть.

Упражнения для тренировки широчайших мышц спины

  1. Подтягивания на перекладине.
  2. Тяга штанги в наклоне.
  3. Тяга верхнего блока.

Недооцененные, порой некоторыми спортсменами из-за своей простоты подтягивания на перекладине являются одним из самых лучших упражнений для развития широчайших мышц спины.

Если вы можете спокойно подтянуться 10-12 раз, то стоит начать вешать на себя постепенно отягощения, чтобы присутствовал принцип прогрессии нагрузок при тренировке спины.

Еще один момент: чем шире хват, тем больше работают широчайшие, но тем меньше амплитуда, а чем уже хват, тем больше в работу включаются бицепсы. Подберите наиболее удобный хват для себя в этом упражнении, а если почувствуете боли в пояснице — это верный признак того, что упражнение выполняется неверно.

Следующее упражнение – это  тяга штанги в наклоне.

 тяга штанги в наклоне качает широчайшие мышцы спины
 

Техника выполнения следующая: встаньте вплотную к штанге, возьмитесь за нее хватом на уровне ширины плеч, поднимите штангу, прогните спину и держите ее прямо на протяжении всего упражнения, наклоните туловище немного вниз, сохраняя при этом спину прямой, потяните штангу к животу, затем опустите ее ниже коленей.

Существует еще одно упражнение. Оно чем-то похоже на подтягивания на перекладине, и может служить альтернативой этому упражнению. Тяга верхнего блока – это скорее облегченный вариант подтягиваний.

Как тренировать широчайшие мышцы спины с помощью этого упражнения? Техника выполнения этого упражнения такая же как и в подтягиваниях, только здесь вы тяните блок к себе.

Все эти упражнения, при должном и правильном подходе дадут вам максимальный результат и большие широчайшие мышцы спины.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *