Как накачать руки

как накачать руки

Мужчины, пришедшие в тренажерный зал впервые, обычно задаются вопросом «Как накачать руки и сделать их более сильными?». Для того чтобы накачать руки нужно непосредственно уделить внимание бицепсу и трицепсу. Бицепсы (двуглавые мышцы плеча) – мышцы сгибающие руки в локтевом суставе. Трицепсы (трехглавые мышцы плеча) – мышцы разгибающие руки в локтевом суставе.

Как накачать мышцы рук: основные правила

  1. Основные упражнения выполняйте с тяжелой штангой, гантелями.
  2. Постепенно повышайте рабочие отягощения.
  3. Сбалансировано питайтесь, откажитесь от вредных привычек.
  4. Давайте мышцам время восстановиться.
  5. Тренируйте все тело.

Тело – единая система. Для того чтобы хорошо развить одну часть, нужно развить и другие. Поэтому тренировки мышц спины, грудных и дельтовидных мышц помогут ускорить рост мышц рук.

Как накачать руки: упражнения для увеличения объема мышц рук и развития их силы.

Бицепс

  • Сгибание рук стоя со штангой.
  • Сгибание рук стоя с гантелями.
  • Сгибание рук на скамье Скотта со штангой.
  • Подтягивания на турнике (ладонями к себе).

Трицепс

  • Отжимания на брусьях с прижатыми к телу локтями.
  • Отжимания от пола.
  • Жим штанги лежа.
  • Жим гантели рукой из – за головы.

Как должна проходить тренировка?

Не нужно стремиться выполнить все вышеперечисленные упражнения за одну тренировку. Заниматься нужно с большим отягощением и на тренировке делать 2 – 3 упражнения (в несколько подходов) на группы мышц, что идут у вас по программе. Изменяя программы тренировок, вы сможете использовать разные упражнения для мышц рук.

Примеры тренировок на бицепс и трицепс

Тренировка на бицепс:

  1. Сгибание рук стоя с гантелями – 3х10.
  2. Сгибание рук стоя со штангой – 3х10.

Тренировка на трицепс:

  1. Отжимания на брусьях с прижатыми к телу локтями – 4х8.
  2. Жим с гантелями лежа – 3х10.

Построение недельной тренировки

  • Бицепс вы можете тренировать после упражнений на спину, а трицепс — после упражнений на грудные мышцы.

При выполнении упражнений на мышцы спины, бицепс нагружается и хорошо разогревается, после чего вы его дополнительно тренируете. То же самое касается грудных мышц и трицепса.

  • На одной тренировке выполняйте упражнения для бицепса, на другой – для трицепса.

Такой расклад поможет сохранить бицепсы и трицепсы более «свежими» и позволит вам взять на очередной тренировке более тяжелые веса.

  • Выделите отдельно один день для тренировки мышц рук. На этой тренировке вы должны будите тренировать и бицепсы и трицепсы.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит вам развить мышцы рук и сделает ваши руки крепкими и сильными.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *