Как накачать нижнюю часть грудных мышц

Накачать нижнюю часть грудных мышц

Грудь можно качать по – разному, потому что существует множество упражнений, как нацеленные на проработку верхней части наших грудных мышц, так и на нижнюю. Давайте разберем некоторые упражнения на нижнюю часть грудных мышц. Дело в том, что во время выполнения классического жима лежа штанги, у нас преимущественно работает именно та самая нижняя часть наших грудных мышц, поэтому данное упражнение можно включить в свою программу. Но если вы хотите полностью выключить из работы все остальные части груди, кроме нижней, то можно выполнять жим штанги лежа на скамье под определенным углом вниз головой.

Данное упражнение можно считать изолирующим для нижних отделов грудных мышц, так как верхние в данном случае вообще не включаются в работу. Можно таким же образом делать и жим гантелями, чтобы накачать мышцы.

В таком случае, растяжение грудных мышц будет лучше, за счет того, что амплитуда будет больше. Для завершения результата можно сделать разводку, либо также лежа на такой же скамье вниз головой, либо на горизонтальной скамье.

Отжимания на брусьях отлично качают нижнюю часть груди
 

Еще одно очень классное упражнение, которое осталось пока без внимания – это отжимания на брусьях. Выполняя именно это упражнение можно достичь хороших результатов в проработке нижних отделов своих грудных мышц. Лучше всего приобрести тренажеры для улицы, чтобы заниматься на свежем воздухе.

Делать его стоит еще и по той причине, что оно является базовым и, несмотря на свою, казалось бы, простоту, признано одним из самых эффективных, так как способно развивать весь верхний плечевой пояс.

Это очень пригодится, так как для увеличения результатов, в жимах лежа, необходимо, чтобы кроме груди равномерно развивались и трицепсы и плечи – те группы мышц, которые тоже включаются периодически в работу во время выполнения жимов.

Такие упражнения, как жим лежа штанги, жим штанги и гантелей в положении лежа на наклонной скамье вниз головой, разводка и отжимания на брусьях помогут накачать нижнюю часть грудных мышц быстро и эффективно.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Как накачать нижнюю часть грудных мышц”

  1. Asfalot:

    Спасибо хорошая статья, изложенные здесь принципы мне нравятся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *