Как накачать нижние грудные мышцы

Как накачать нижние грудные мышцы

Чтобы знать, как накачать нижние грудные мышцы, необходимо знать, какие упражнения делать для достижения данной цели. Так уж анатомически сложилось, что во всевозможных жимах лежа, будь то жим штанги, либо же гантелей, у нас работает преимущественно больше именно нижняя часть грудных мышц.

Не стоит придумывать велосипед, чтобы пытаться накачать мышцы нижнего отдела груди, тут все гениально и просто. Разберем упражнения, которые помогут нам понять, как накачать нижние грудные мышцы.

Первое упражнение — жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Вообще, это одно из самых популярных упражнений в бодибилдинге, поэтому не стоит сомневаться в его эффективности.

Техника предельно проста: ложитесь на скамью, хват штанги немного шире плеч. После того, как вы удобно устроились на скамье, приготовились, отрегулировали подходящий и удобный хват, можете приступать к выполнению упражнения. Сделайте вдох и снимите штангу со стойки, затем опустите ее к груди, а на выдохе выжмите ее вверх.

жим гантелей лёжа качает грудные мышцы
 

Следующее упражнение, отвечающее за работу нижних отделов груди — жим, но уже гантелей лежа. Техника выполнения упражнения такая же, как и при жиме штанги, за исключением того, что здесь не приходится регулировать хват.

Еще один вид жима штанги — это жим лежа на скамье под углом вниз головой. Это упражнение уже акцентировано воздействует именно на ту часть мышц груди, которую мы хотим накачать. Выполнять это упражнение стоит с помощью тренера, либо партнера, так как вам кто-то должен подавать штангу, а также страховать. Стоит подчеркнуть, что это упражнение можно выполнять в частности и гантелями.

накачать нижние грудные мышцы можно жимом вниз головой
 

Отжимания на брусьях — еще одно очень хорошее упражнение для груди, акцентировано воздействующих на нижнюю часть груди. Тут стоит лишь отметить, что при опускании тело должно быть немного наклонено вниз, а не быть прямым, тогда нагрузка будет идти именно на грудь. Эти четыре упражнения очень хорошо подойдут для тех, кто хочет накачать нижнюю часть своих грудных мышц. При правильной технике выполнения, они дадут максимальный эффект, а также хороший прирост мышц.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *