6 способов накачать мышцы живота

Как накачать мышцы живота

Красивый животик выглядит очень красиво и сексуально. О кубиках на прессе мечтает каждая девушка или парень. Но как накачать мышцы живота? Обязательно ходить в спортзал или можно использовать тренажер для пресса и только? Путь к идеалу лежит на расстоянии 6 шагов. Давайте узнаем, какие именно.

Шаг №1.

Перед началом любых физических упражнений нужно обязательно делать разминку, не исключением есть и пресс. Наилучшей разминкой перед началом тренировки для живота есть пробежка. По желанию ее можно заменить другими кардионагрузками.

Как накачать мышцы живота

Шаг №2.

Начинать заниматься нужно с самого простого особенно если вы никогда раньше не ходили в спортзал. Одним из самых главных упражнений является следующее. Нужно лечь на пол и зафиксировать ноги, можно сложить в коленях.

Руки должны находиться за спиной в положении «на замок». Следите за тем, чтобы локти ни в коем случае не смотрели вперед. Начинайте поднимать верхнюю часть туловища. При согнутых ногах вы должны доставать подбородком до коленей. В другом случае следите за тем, чтобы ваши ноги не двигались.

Для начала будет достаточно повторять упражнения 10 раз по 3 подхода.

Шаг №3.

Предыдущее упражнение достаточно эффективное, но оно не задействует еще 2 группы мышц. Поэтому его нужно немного поменять. Локти остаются в том же положении, а ноги сгибает. Только теперь подниматься нужно немного на бок: правым локтем достаем левое колено, а левым – правое колено.
Что касается количества упражнений, то оно также остается неизменимым.

одно из упражнений чтобы накачать мышцы живота

Как накачать мышцы живота

Шаг №4.

На этом этапе мы переходим к тому, как накачать мышцы живота в нижней части. Для этого в тренажерных залах есть специальные тренажеры. В домашних условиях найти им замену сложно, но стойки волейбольные вам точно не понадобятся.

Но для достижения того же эффекта нужно сделать следующее упражнение. Ложитесь на пол, руки вытянутые вдоль пояса и поднимаем ноги вверх так, чтобы образовался прямой угол.

Это упражнение не является очень легким, поэтому для начала будет достаточно сделать 3 подхода по 7 упражнений.

Шаг №5.

Со временем нагрузку нужно увеличивать. Мышцы человека имеют такое свойство, как привыкание к нагрузкам. Поэтому через 5-6 дней после начала тренировки можете немного усложнить ее дополнительными упражнениями.

Шаг №6.

Если вас интересует вопрос, как накачать мышцы живота до идеального состояния, то мифы развеем сразу – сделать это с помощью данных упражнений не удастся. Вам будет необходимо через 3 месяца значительно изменить тренировки, усложнив занятия.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *