Как накачать мышцы живота

как накачать мышцы живота

Все представительницы слабого пола мечтают иметь стройную фигуру, тонкую талию, а также хорошо накачанный пресс. Несомненно, кубики на животе — это красиво и сексуально. Но если не хватает времени на тренажерный зал, то тут, конечно, возникает ряд вопросов: где можно приобрести красивую фигуру и как накачать мышцы живота? Все довольно просто, чем на самом деле, кажется. Пресс можно накачать и в домашних условиях, не прибегая к посещению фитнес-клубов.

Прежде чем приступить к каким-либо физическим нагрузкам, в первую очередь, необходимо провести очень хорошую разминку. В этом случае рекомендуется пробежка. Но если нет такой возможности, то простые наклоны (в стороны, вправо, влево) будут как раз кстати.

Для тех, кто начал заниматься впервые, лучше всего начать с простых упражнений.

Исходное положение- лежа на полу, ноги согнуты в коленях (можно прямые ноги), ступни положить так, чтобы они были зафиксированы за какой-либо предмет. Эффективнее будет, если ступни не будут фиксироваться, но при этом обязательно, чтобы при подъеме туловища, в момент выполнения упражнения, они не отрывались от пола.

Руки необходимо сложить за головой, локти обязательно следует развести в стороны (неправильно, если локти «смотрят» вперед). Поднимая верхнюю часть тела, нужно стараться доставать подбородком до колен (если колени согнуты).

При выпрямленных коленях, следить за тем, чтобы они оставались прижаты к полу, а таз при опускании туловища не поднимался. Для начала будет достаточно 20 повторений по 3 подхода.

как накачать косые мышцы живота
 

Для того, чтобы привести в работу косые мышцы следует выполнять следующее упражнение:

Ноги согнуть (прямые ноги в этом варианте не подойдут) в коленях, локти разведены в стороны, при подъеме туловища выполнять поворот, т.е. тело поднимать с поворотом, при этом правый локоть касается левого колена, левый- соответственно правого. Количество подходов тоже- 3подхода по 10 раз.

Мышцы нижней части можно накачать следующим образом:

Лежа на полу, руки находятся вдоль туловища, поднимать прямые ноги (стараться как можно выше). Достаточно для выполнения 2 подхода по 20-25 раз.

Как накачать мышцы живота, чтобы пресс приобрел совершенное состояние?

Необходимо расположить ноги так, чтобы они находились выше уровня туловища. Если занятия проходят в домашних условиях, то можно лечь на кровать, так, чтобы голова свисала, заключить за головой груз и качать пресс вместе с ним.

Следует помнить, что по истечении небольшого срока любое упражнение будет казаться легким, поэтому нагрузку нужно увеличивать в 2-3 раза.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *