Как накачать мышцы спины

Как накачать мышцы спины

Накаченное тело выглядит очень привлекательно, но как накачать мышцы спины, ведь тренажер для пресса не сделает такой рельеф на спине. Сначала разберемся в физиологии. Спина – это не одна, а не целый массив мышц. Они являются самыми большими из всех мышц торса. Задействовать их можно в процессе тяги груза к себе или при подтягивании, поэтому их еще называют тянущими мышцами.

Одной из важных особенностей мышц спины есть то, что их нельзя задействовать одновременно или в рамках одной тренировки. Объясняется это большими размерами спинных мышц, а они в свою очередь приводят к большим затратам энергии.

Перед началом тренировки нужно конкретно решить, на какую мышцу вы собираетесь делать нагрузку. Отдавайте приоритет той части, которая на данный момент отстает от других.

8 упражнений как накачать мышцы спины

Чтобы накачать мышцы спины рассмотрим наиболее результативные упражнения, которые помогут достичь цели.

Подтягивание широким хватом

Руки шире плеч, лодыжки скрещены, грудь чуть вперед. Сводя лопатки, подтягивайся вверх так, чтобы верхней частью груди коснуться перекладины.

Тяга гантели с наклоном

Ставь на скамью левую ногу и руку. В правую руку бери гантель и тяни ее на себя.

Тяга штанги с наклоном

Бери штангу хватом, таз отведи назад, слегка наклонись вперед и потяни штангу к себе, чтобы коснуться живота.

Тяга блока широким хватом сидя

Садиться нужно на тренажер так, чтобы ноги были немного согнутыми. Бери в руки рукоять и тяни ее к середине живота.

Ретракция лопаток на нижнем блоке

Возьмите длинную рукоять и поднимите ее на уровень груди. При этом поднимать вверх плечи и сгибать руки не нужно. Достаточно будет сводить лопатки.

Гиперэкстензии с фитболом

Ложитесь на мяч. Корпус должен располагаться так, чтобы быть с ногами в одну линию. Опускайтесь вниз по максимуму и поднимайтесь, не теряя равновесия.

Тяга блока узким хватом сидя

Прикрепите к тренажеру рукоять V-образной формы. Подтягивайте ее к животу, сводя лопатки.

Вертикальная тяга на грудь

Садитесь на тренажер для вертикальной тяги, возьмите в месте сгибов в руки рукоять. Опускайте плечевой пояс вниз, дальше согни руки в локтях и подтяни к ключницам рукоять.

Если вы планируете начать серьезно заниматься, то важно, чтобы вы интересовались не только тем, как накачать мышцы спины, а и тем, как правильно это сделать. Не забывайте о технической стороне выполнения упражнений, иначе тренировки не принесут результат.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *