Упражнения для укрепления шейных мышц

Как накачать мышцы шеи

Обычно шея у людей всегда открыта. У мужчин широкая и красивая шея подчеркивает их силу и стать. Неудивительно, что молодых, которые только встают на путь к красивой рельефной фигуре, интересуют, упражнения для укрепления шейных мышц. Для начала нужно провести небольшой академический экскурс.

Шейный остов формируется благодаря грудино-ключично-сосцевидной мышце. Она проходит сбоку. Кроме нее есть верхняя и нижняя мышцы подъязычной кости и трапециевидные мышцы. Они создают внешние очертания шеи, поворачивают или наклоняют ее. Именно они формируют осанку.

Если регулярно тренировать мышцы шеи, то это обеспечит хороший приток крови к голове, а это благотворно скажется на работе мозга, снизит усталость, насытит мозг кислородом. Стоит заметить, что мышцы шеи отлично реагируют на тренировки, поэтому шею можно накачать за несколько месяцев.

Упражнения, чтобы укрепить мышцы шейного отдела

Шею качают двумя способами:

  1. Преодолевают сопротивление рук;
  2. Надевают шапку, к которой крепятся разные отягощения.

Шею нужно тренировать в спокойном темпе, никаких резких движений и рывков быть не должно. Очень часто люди для тренировок берут от трех до пяти упражнений, которые повторяют по десять-двадцать раз в трех подходах.

Как уже было замечено ранее, упражнения для мышц шеи увеличивают ток крови к голове, что может вызвать головокружение и круги в глазах. Переживать особо не стоит, поскольку спустя несколько тренировок этого уже не будет. Помимо этого первое время может наблюдаться сухость во рту из-за перенапряжения мышц гортани – и это нормально.

Выполняя упражнения, бойтесь сквозняков и не нужно сразу выходить на холод.

Упражнения для шеи:

  • Наклоны головы и повороты влево и вправо.
  • Лежа на скамье на спине, поднимать и опускать голову. При этом голова должна свисать, и на лбу должно быть отягощение.
  • Лежа на скамье на груди, поднимать и опускать голову. Это упражнение аналогично предыдущему, только в данном случае отягощение нужно положить на затылок.
  • Надев шапку с отягощением наклоны вниз и вверх.

укрепление шейных мышц

Стоит запомнить, что сильно нагружать шею не нужно, достаточно лишь регулярно выполнять выбранные упражнения. Системность занятий дает очень хорошие результаты в короткие сроки. А результаты можно фотографировать для наглядности, а пользоваться лучше всего этим объективом.

Теперь Вы знаете, как накачать мышцы шеи и если будете регулярно заниматься, то через несколько месяцев пойдете приобретать рубашки с воротником, как минимум на один номер больше, чем прежде.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *