Как накачать мышцы пресса

Как накачать мышцы пресса

Наверно много кто не отказался бы от красивого тела, ведь привлекательные формы нам больше уверенности. Основной элемент красивого тела — это пресс. У вас могут быть накачены плечи, грудь, руки, но без красивого пресса всё пойдет насмарку. Итак, как накачать мышцы пресса? Я попробую подробно описать, как добиться силы и рельефа, как убрать живот и бока, и как вообще на тренировках получать больше отдачи.

Любую тренировку лучше всего начинать с разминки, а дальше выполнять более сложные упражнения для пресса. Так и поступим.

1) Первым делом, нам надо сделать небольшую разминку. Если вы имеете возможность, то лучшим способом разминки будет пробежка. Просто побегайте минут 20. Если нету такой возможности, можете немного попрыгать на носочках и сделать 10-15 отжиманий от пола. Но результат будет куда меньшим.

2) Начать качать мышцы пресса стоит с обычных упражнений. Купите гимнастический коврик, он пригодится для вашей спины, т.к. на полу или на обычном ковре качать пресс не очень удобно. Лягте на него, согнув ноги в коленях.

Руки должны быть зафиксированы, держась за головой ладонями в “замке”. Локти всегда согнуты и разведены в стороны. Начинайте поднимать торс, пытаясь коснуться подбородком колен. При этом ноги должны быть зафиксированы, старайтесь не делать движений ногами.

3) Во время поднятия торса делаем вдох, во время опускания — выдох.

4) Делайте 3 подхода по 10-15 повторений.

Этим простым упражнением уже будут качаться ваши кубики. Однако не только кубики делают ваш пресс красивым. Для совершенной красоты надо ещё качать косые мышцы и нижние мышцы.

как накачать косые мышцы пресса
 

Для того чтобы накачать косые мышцы живота, наше упражнение слегка изменим.

Каждым поднятием торса тянемся правым локтем к левой коленки, и левым локтем к правой коленки, каждый раз чередуя. Делайте, в зависимости от того, как у вас получается. 3 подхода по 3-10 раз.

Осталось научиться качать нижние мышцы пресса.

Это довольно трудное упражнение, но главное старание, и терпение. Ложитесь на коврик с прямыми ногами, при этом руки держим за головой. И поднимайте ноги вверх, стараясь не шевелить торсом.

как накачать нижние мышцы пресса
 

Поднимаем ноги – вдох, опускаем – выдох.

Итак, вы узнали, как накачать мышцы пресса дома. И красота вашего живота зависит только от вас. Вы можете также быстро убрать живот и с такой же скоростью отрастить его снова. Уже через 3 месяца будет огромный результат. И с каждым следующим месяцем будет все лучше и лучше. Всё зависит от вашего желания, старания, и терпения.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Как накачать мышцы пресса”

  1. Надя:

    А по сколько раз делать последнее упражнение?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *