Как накачать мышцы предплечья

Как накачать мышцы предплечья?

Как накачать мышцы предплечья, если они являются одной из таких групп, которые довольно сложно накачать в нормальной человеческой жизни. Они довольно долго набирают размер и силу. Данные мышцы можно привести в спортивный вид, только занимаясь специальными методами при множестве различных упражнений.

В повседневной жизни мышцы предплечья практически не перегружаются, так же как и мышцы пресса, когда вы используете тренажер для пресса, поэтому объем их не увеличивается.

Упражнения, чтобы накачать мышцы предплечья

Необходимо рассмотреть несколько упражнений, чтобы знать, как накачать мышцы предплечья. Для начала необходимо делать упражнения на внутреннюю группу мышц предплечий. Необходимо взять стул и штангу, после чего выполняются движения сгибания и разгибания предплечий. Для большего эффекта можно постепенно разгибать пальцы рук. Еще один способ связан со сгибанием и разгибанием рук в запястьях, только на этот раз в стоячем положении.

Для того как накачать мышцы предплечья спортсмены также используют поднятие гантели на бицепс. Причем поднимать их надо с одновременным поворотом кисти. Далее очень популярным является сжатие кистевого мяча или же эспандера.

Также очень хорошо помогает Айкибудо или сгибание рук в области запястья. Для этого необходимо встать ровно, ноги расставить на ширине плеч. Хват штанги должен быть сверху, но располагаться она должна обязательно за спиной. После чего и происходит сгибание рук.

Естественно чтобы знать, как тренировать предплечья, надо изучить, какие части качать. Помимо внутренней области есть также наружная. Первым упражнением является сгибание рук со штангой, причем хват должен быть сверху.

Для этого встанем ровно, поставим ноги на ширине плеч. Берем штангу перед собой и опускаем руки, выполняя сгибание и разгибание кисти. Далее необходимо выполнять разгибание рук в части запястий при помощи штанги. Вместо штанги эти же упражнения можно выполнять и используя гантели.

Еще одним замечательным способом для того чтобы накачать предплечье как с внутренней так и с наружной стороны является специальный тренажер веревка. Для этого на веревку цепляем груз, и наматываем на руку, накручивая. Каждое упражнение необходимо выполнять по несколько подходов от 20 до 30 раз. При этом интервал между подходами должен быть не более 1 минуты.

Выполнять упражнения надо как можно четче. Если же вы устали и не можете делать полное повторение, то можно делать несколько неполных, для того чтобы включить глубокие части мышц. Можно также временами переходить на более тяжелые веса с меньшими повторениями. Это позволит зафиксировать мышечный объем.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *