Как накачать мышцы плеч

Как накачать мышцы плеч

Приходя в тренажерный зал, большинство новичков мечтают, в первую очередь, о красивых рельефных мышцах пресса, груди, спины и плеч. Исходя из своего личного опыта, могу с уверенностью сказать, что накачать мышцы плеч значительно легче, в сравнении с остальными тремя группами.

Это связано с тем, что комплекс упражнений на плечи можно выполнять при помощи гантелей. Кроме того, данная группа мышц значительно меньше, нежели мышцы спины или грудные, что также облегчает Вашу задачу.

как накачать мышцы плеч
 

1) Базовым упражнением для развития мышц плеч является подъем штанги к подбородку. Для правильного выполнения данного вида физической нагрузки необходимо держать гриф со штангой внизу, около бедер.

Во время плавного подъема к подбородку стоит сохранить спину в прямом состоянии, а затем также медленно опустить гриф. Данное упражнения воздействует практически на все группы мышц плеч, поэтому крайне полезно для начинающих спортсменов.

2) Еще одним отличным упражнением является армейский жим, или подъем штанги наг головой. Выполнять данный вид физической нагрузки можно, как из положения сидя, так и из положения стоя.

Главное, при выполнении данного упражнения, воздействующего на дельтовидные, передние и трапециевидные группы мышц, держать спину ровно и не допускать сильного прогиба поясницы.

3) Одним из наиболее простых, но эффективных упражнений является подъем гантелей из положения сидя. Данный вид физической нагрузки выполняется крайне просто.

Достаточно соблюдать пару условий:

  • Ваша спина должна быть идеально ровной
  • гантели поднимать необходимо строго перпендикулярно к полу.

4) Отличное упражнение на плечи — это подъем гантелей в стороны, из положения согнувшись и подъем гантелей перед собой.

Первый тип упражнений можно выполнять из положения лежа на наклонной скамье. Во время выполнения второго упражнения главное держать руку абсолютно прямо.

Все вышеперечисленные упражнения отлично подойдут новичкам. Зная, как накачать мышцы плеч, зная основные виды упражнений, помните, что начинать всегда стоит с маленького веса. Кроме того, перед каждым видом физической нагрузки делайте разминку.

Видео упражнения, чтобы накачать мышцы плеч


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *