Программа тренировок на плечи

Как накачать мышцы плеч

Действительно ли используя пампинг тренировки можно быстро накачать мышцы плеч? Чтобы получить широкие плечи, вам нужна программа тренировок на плечи. Они олицетворяют силу, надежность и мужественность. На широкие плечи мечтают опираться все женщины, и именно они являются обязательным признаком красивого тела.

В связи с этим, не удивительно, что представители сильного пола интересуются, как накачать мышцы плеч и рвутся в спортивные залы, чтобы поскорее это сделать: хватают тренажер для пресса и рвутся в бой. Тренажерный зал – это конечно хорошо, но вполне реально накачать их дома.

Если говорить научным языком, то качать надо трапециевидные и дельтовидные мышцы, они входят в плечевой пояс. При помощи различных видов упражнений можно натренировать нужные группы мышц, поэтому для того, чтобы обеспечивать равномерную нагрузку необходимо делать правильные упражнения и распределять нагрузку равномерно.

Быстрая программа тренировок на плечи

Самыми эффективными упражнениями для развития плеч считаются махи гантелями и жим штанги. Они обеспечивают плечам рельефность, увеличивают в объеме и придают красивую форму.

Чтобы качаться при помощи штанги нужно выполнять следующие упражнения:

1. Жим штанги в сидячем положении. Начинающим лучше начать с жима гантелями, чтобы немного развить переднюю дельту плеч.
2. Тяги штанги к подбородку. При помощи этого упражнения качаются передние дельтовидные и трапециевидные мышцы, как раз те, которые нам и нужны, можно использовать пампинг тренировку.
3. Жим штанги из-за головы в сидячем положении. Не рекомендуется таким образом тренировать плечи новичкам, поскольку для неопытных это может оказаться травматичным.

Программа тренировки плечей с помощью гантель

  1. Махи руками с гантелями перед собой. Они должны быть синхронными. Нагрузка идет переднюю дельту.
  2. Разведение в стороны рук с гантелями. Руки должны быть прямыми. Это упражнение развивает боковую дельту плеч.
  3. Разведение в стороны рук с гантелями, но уже в наклонном положении. Развиваются задняя дельта плеч, а также боковая.

Программа пампинг тренировок на плечи

Если у Вас дома или во дворе есть турник, при помощи его можно также укреплять и развивать мышцы плеч. Подтягивания на турнике за голову – прекрасный способ развития шеи и плеч. Простые подтягивания также оказывают благоприятное действие.

Теперь Вы знаете, как накачать плечи и сделать фигуру красивой и мужественной. Если у Вас нет штанги и гантелей, то скорее приобретайте и приступайте к тренировке. Регулярная и добросовестная тренировка быстро даст хороший эффект.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *