8 упражнений на мышцы ног

Как накачать мышцы ног

Упражнения для ног

Как накачать мышцы ног знает каждый тренер по фитнесу. Именно это часть тела волнует практически каждую женщину. Для того чтобы накачать мышцы ног необходимо выполнять некоторые простые упражнения.

К примеру:

1. приседания со штангой и приседания со штангой за головой. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо свести лопатки, выпрямит спину, и положить гриф на мышцы на уровне плеч. Штанга — это вам не тренажер для пресса, поэтому держаться надо правильно.

Держать нужно штангу двумя руками на расстоянии немного больше ширины плеч. Снимать же ее можно, после полного убеждения в том, что лежит она правильно

2. другой вид приседания основывается на том, что ноги должны быть на одном расстоянии с руками. Чтобы уменьшить нагрузку на колени, носки ног нужно раздвинуть наружу, и встать на возвышенные пятки на 1,5-2,5 см,

3. приседания со штангой на груди. При выполнении этого упражнения сохранить равновесие очень трудно. В этом случае нагрузка идет на спину и на квадрицепсы. Чтобы выполнить упражнение следует подлезть под штангу и прижать ее к груди, держась при этом руками за гриф с учетом расстояния немного больше, нежели ширина плеч. Затем штанга снимается. При ровной спине можно начинать приседать.

4. приседания на одной ноге. Такой вид зарядки для решения проблемы как накачать мышцы ног, не всем под силу. Для выполнения этого упражнения необходимо встать одной ногой на стул либо ступеньку таким образом, чтобы можно было одной рукой за что-то придержаться.

Приседать нужно плавно. Для усиления эффекта, можно выполнять приседания с гантелью.

приседания на одной ноге

5. жим на тренажере. Это упражнение выполняется по тем же правилам, что и приседания. Спина равная, носки немножко вывернуты наружу, ноги несколько шире плеч.

6. разгибание голеней на тренажере. В этом упражнении нагружаются только квадрицепсы.

7. сгибание голеней на тренажере. Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на скамью и зафиксировать ноги в специальной опоре. Далее ноги нужно плавно сгибать и разгибать, не поднимая при этом таз.

8. Подъемы при помощи ступней с возвышенностями. Для выполнения такого задания следует встать передними частями ступней на возвышенность. Далее плавно опускаться и подниматься. Данное упражнение выполняется на максимальное число повторений.

Как накачать мышцы ног также можно узнать у спортсменов- профессионалов сборной российского футбола на сайте http://rfplinfo.ru/. Но, в любом случае, вне зависимости от выбранного метода накачивания данных мышц, следует быть упорным в своих достижениях и лишь в таком случае результат будет эффективным.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *