А вы знаете как накачать мышцы на брусьях

Как накачать мышцы на брусьях

На таком снаряде, как брусья, можно накачать такие группы мышц, как грудь, а также трехглавую мышцу (трицепс). Кроме того, упражняясь на брусьях, вы развиваете весь плечевой пояс. А это значит, что кроме груди и трицепса, на брусьях можно накачать и плечи. Так, как накачать мышцы на брусьях? Существует два вида выполнения отжиманий на брусьях. Вы можете либо акцентировано воздействовать на грудь, либо на трицепс. Чтобы понять, как это делать, разберем технику выполнения упражнения.

Если ваша цель прокачка грудных мышц, то при опускании вы должны наклонить свое тело немного вниз и вперед. И наоборот, держите тело прямо, выполняя отжимания на брусьях, если ваша цель – проработка трехглавой мышцы (трицепса). В обоих случаях, при опускании тела, необходимо делать вдох, а подниматься на выдохе.

Стоит отметить также, что если вы хотите действительно накачать какую-либо из этих двух мышечных групп, либо же обе, то необходимо соблюсти один из главных принципов результативных тренировок. Принцип этот заключается в прогрессировании нагрузки от тренировки к тренировке.

Как это делается на практике, при отжиманиях на брусьях? Все достаточно просто и предельно понятно. Допустим, на тренировке вы сделали 3-4 подхода и 10 повторений на брусьях, а дальше можно позаниматься тренировками на боксерской груше, чтобы забить мышцы. Кстати, посмотреть хорошую грушу можно здесь. Следуя принципу прогрессии нагрузок, на следующей тренировке вы просто вешаете на себя дополнительный груз.

Сразу много вешать не стоит. Хватит примерно двух килограмм, но самое важное прибавлять по 2 килограмма каждую тренировку. Количество повторений при этом может пропорционально уменьшаться.

Если вы будете делать именно так, то результат от отжиманий на брусьях не заставит себя ждать. Вы будете знать, как накачать мышцы на брусьях быстро после того, как попробуете данную методику. Но не стоит также забывать и о технике. Удачи!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *