Как накачать мышцы грудной клетки

накачать мышцы грудной клетки

Мышцы груди являются самым выразительным украшением атлетической структуры мужского и женского тела. Однако от строения грудной клетки существенно зависит и результат выполняемых упражнений. Существует простая классификация, которая позволяет делить людей на две группы: первой группе характерна плоская грудная клетка. Она имеет приплюснутую форму в переднем и заднем направлении. Мышцы груди с данной грудной клеткой развить довольно тяжело. Второй группе людей характерна приплюснутая с боков грудная клетка.

Упражнения для развития мышц грудной клетки

Как накачать мышцы грудной клетки знает каждый опытный тренер по фитнесу. Чтобы развить верхний ключичный отдел грудных мышц необходимо выполнять упражнения в положении лежа на специальной наклонной скамье. Угол же наклона скамьи может колебаться в пределах 10-50 градусов по отношению к горизонтали.

Наиболее эффективными упражнениями для развития верха груди являются такие упражнения, как:

а) жим штанги, в положении лежа на скамье наклонной

б) жим гантелей, в положении лежа на скамье наклонной

в) разводка гантелей, в положении лежа на скамье наклонной

г) отжимания от пола, особенно при нахождении ног на возвышенности

Кроме этого, существуют базовые и изолированные упражнения. Базовые упражнения нацелены на увеличение силы и строение общей массы мышц тела. Выполняются они при наличии значительного веса.

разводками можно накачать мышцы грудной клетки
 

Изолированные упражнения направлены на улучшение формы и рельефа мышц. Выполняются они в случае малого веса и при соблюдении высокой технической точности.

Наиболее эффективными базовыми упражнениями для верхней части груди являются:

1) жим гантелей в лежачем положении на скамье наклонной

2) пулл-оверы

3) жим штанги, в лежачем положении на скамье наклонной

4) отжимания от пола, ноги на опоре, к примеру, на стуле либо столе

Лучшими базовыми упражнениями для грудинной части считаются:

1. отжимания на брусьях

2. жим гантелей в лежачем положении на скамье горизонтальной

3. жим штанги, в лежачем положении на скамье горизонтальной

4. отжимания от пола

отжимания от пола качают мышцы грудной клетки
 

Для того, чтобы мышцы груди были развиты оптимально, следует выполнять одно базовое упражнение на верхнюю часть грудных мышц и одно базовое на грудную соответственно часть.

Дополнить их можно 1-2 формирующими упражнениями на каждую данную часть грудной мышцы.
Но, в любом случае, прежде чем решить, как накачать мышцы грудной клетки, следует обратиться за помощью к квалифицированному тренеру по фитнесу.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *