Как накачать мышцы гантелями: простые упражнения.

Как накачать мышцы гантелями

Гантели и мышцы груди

Как накачать мышцы гантелями сегодня знает практически каждый мужчина. Для того чтобы накачать мышцы груди, многие спортсмены рекомендуют выполнять следующее упражнение.

Нужно принять положение упора на вытянутых прямых руках. Далее голову следует задернуть и не опускать вниз. Удерживать ее следует на линии позвоночника. Кисти же рук должны находиться несколько шире плеч.

Вначале следует опуститься в нижнюю позицию, а затем за счет мощного усилия выжать себя на прямые руки. В положении верхнем, на счет 1-2 следует, как можно сильнее напрячь грудные мышцы и затем опуститься к полу.

Как накачать мышцы гантелями

Локти до упора распрямлять не стоит. Они должны быть несколько согнутыми. Пресс находиться в напряжении. Это же упражнение можно выполнять в положении ног на возвышенности (часто применяется в боевых искусствах).

Для выполнения другого упражнения необходимо взять два стула и доску длиной в 100-130 см и шириной в 20-30 см. Необходимо сесть на скамью и взять в руки гантели.

Далее ступни следует плотно прижать к полу. Затем гантели кладутся на бедра и в этом положении необходимо опускаться на скамью и делать рывок ногами, помогая, таким образом, закинуть гантели вверх.

В первоначальном положении руки должны быть прямыми над грудью, а ладони повернуты внутрь. Локти должны быть несколько согнуты. Гантели нужно опускать до тех пор, пока грудные мышцы не будут хорошо натянутыми. Упражнения необходимо выполнять сосредоточено, плавно, без каких-либо резких рывков.

Мышцы спины

Вопрос «как накачать мышцы гантелями?» волнует каждого молодого человека. Очень часто мышцы спины тренируют с помощью отжиманий. Но, многие спортсмены считают, что лучшим упражнением в этом случае является тяга гантелей к поясу с учетом наклона.

Данное упражнение можно выполнить и на скамье. Для этого нужно поставить левое колено на скамью, а правую ногу разместить на ширине плеч, при этом ступня ноги должна удобно расположиться на полу.

Для амортизации усилия, правое колено нужно немного согнуть. Согнувшись в талии, наклониться нужно несколько вперед, таким образом, чтобы спина была параллельно полу.

Кисть левой руки должна находиться на скамье в качестве дополнительной опоры. Начинать следует с верхней точки, вращая при этом медленно гантель вниз. В максимально нижней позиции нужно достичь растягивание в верхней части спины.

Это следует сделать еще до того, как наступет следующее повторение. После того как завершится сет для одной руки, можно несколько отдохнуть и переместить гантель на другую сторону скамьи и выполнить соответственно сет иной рукой.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *