Как накачать мышцы бедер: 6 упражнений на мышцы бедер.

Как накачать мышцы бедер

Подтянутые мышцы – это всегда красиво. Если вы хотите всегда прекрасно выглядеть, и быть в форме, то нужно придерживаться некоторых правил. И помнить, что при лучшем эффекте нужно заниматься не менее чем 3 раза в неделю. Итак, приступим!

1. Встаньте прямо перед стеной примерно на метр от нее, можно чуть подальше, выпрямите спину, и поставьте руки на пояс. Сделайте выпад сначала правой ногой до стены и обратно, а потом левой повторить то же самое, постепенно увеличивая расстояние до стены. Сделайте около 20 выпадов на каждую ногу.

2. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки оставьте вертикальными к телу. Сделайте выпад правой ногой, в правую сторону, подпружиньте на ноге, и возвращайтесь в исходное положение, то же самое с левой ногой. Также повторить упражнение около 20 раз на каждую ногу.

Как накачать мышцы бедер

3. Встаньте прямо, поставьте ладони к стенке, и начинайте делать мах ногой к груди, стараясь как можно ближе приставить ногу. Сначала правой ногой потом это же упражнение левой. Далее махи в сторону. Повторить 20 раз каждое упражнение.

4. Всем известно упражнение «ножницы». Итак, лягте на пол, выпрямите ноги вертикально от пола, и сделайте их крест-накрест. Так в положении лежа, чередовать ноги. Сделайте 20 раз.

5. А также помните, что есть масса таких занятий как бег, плавание, прыжки со скакалкой, которые обязательно помогут вам накачать мышцы бедер.

6. Самым оптимальным упражнением также будут приседания. Встаньте прямо, выпрямите руки перед собой, и начните приседать, полностью сгибая ноги в коленях, и не отпуская ступни от пола. Для лучшего эффекта можно взять либо груз в руки, например, гири по 3 кг. в каждую, либо надеть рюкзак с небольшим грузом.

И самое главное – это ваше стремление к совершенству!

Если вы будете выполнять все в точности, как написано, результат не только не заставит вас ждать, но и станет на шаг лучше ожидаемого, что вас, несомненно, порадует, как радует бриллиант любую девушку! Кстати, бриллиант купить, можно на сайте gold.ua. Удачных тренировок!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *