Как накачать крылья

Еще в древней Греции люди создали эталон красоты человеческого тела, основу которого составляла гармонично развитая мускулатура. В наше время стереотип о физически развитом теле, обрел второе рождение, заставив многих заняться бодибилдингом. Решив приступить к силовым тренировкам и сформировать атлетическую фигуру, нужно особое внимание уделить мышцам спины. Многие начинающие спортсмены хотят знать, как накачать крылья?

Конечно, развитые крылья смотрятся очень эффектно, но следует помнить о том, что на начальном этапе, чтобы накачать крыло, нужно больше внимания уделять освоению техники и подготовке позвоночника к большим отягощениям. Сейчас можно найти множество статей, объясняющих как накачать крылья, видео на эту тему не меньше.

Но для того, чтобы обезопасить себя от возможных травм не следует сразу заниматься по программам профессиональных спортсменов, вначале нужно понять принципы работы широчайших мышц, и научиться чувствовать их сокращения.

Все упражнения, предназначенные для проработки крыльев основаны на 2 видах движений, при которых мышцы спины способны сокращаться, а именно — горизонтальные и вертикальные тяги.

Горизонтальная тяга выполняется стоя или сидя, когда позвоночник находиться в вертикальном положении, с отведением локтей за спину. Все упражнения, основанные на этом принципе, менее травматичны, не нагружают позвонки, и позволяют работать с большими нагрузками.

Так как накачать крыло, отстающее в развитии, и сделать спину пропорционально правильной довольно сложно с помощью вертикальной тяги, то приведенная техника является самой подходящей для этой цели. Также горизонтальная тяга отлично прорабатывает трапециевидную и ромбовидную мышцы спины.

Вертикальную тягу рекомендуется выполнять более опытным атлетам, у которых в достаточной мере окрепла спина. Позвоночник при таком виде тяги находиться в горизонтальном положении, локти отводятся вверх, до тех пор, пока не окажутся на одной линии с плечами. Ноги, во время выполнения упражнения, должны быть слегка согнуты в коленях.

Как накачать крылья в домашних условиях

Когда спортзал для желающего заняться бодибилдингом человека по каким-либо причинам недоступен, то хороших результатов в приросте мышечной массы можно добиться и в домашних условиях.

Понадобятся для этого лишь гантели. О том как накачать крылья гантелями знают сейчас немногие, хотя еще в прошлом поколении этот способ был очень распространен.

Для занятий понадобиться прямая скамья. Нужно поставить колено одной ноги на лавку, наклониться, оперевшись рукой о скамью, сомкнуть лопатки, и в таком положении выполнять тягу гантели.

Во время выполнения упражнения необходимо следить чтобы спина оставалась прямой, голова была приподнята вверх, а плечи были неподвижны. Через 8-10 повторений, положение следует сменить взяв гантелю в другую руку.

 

 


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *