Как накачать косые мышцы

Как накачать косые мышцы

Несколько слов о косых мышцей живота.

Прежде чем узнать, как накачать косые мышцы, следует отметить, что данные мышцы играют роль стабилизатора. Ежедневно человек очень редко выполняет движения, которые напрямую связаны с наклонами в стороны.

Из-за этого, косые мышцы живота очень быстро устают от большого количества повторов и относительно медленно они способствуют восстановлению сил. Сильные косые мышцы живота помогают избежать получения различных травм и смещению дисков. Именно в этих целях, многие из нас пытаются найти ответ на вопрос, как накачать косые мышцы.

Как накачать косые мышцы

Упражнения

Во-первых не забывайте про тренажер для пресса, плюс, чтобы накачать косые мышцы необходимо выполнить некоторые упражнения:

1. Ноги следует расставить широко, а колени разместить над голеностопными суставами, кисти рук должны быт на затылке, верхняя часть туловища должна быть прямой и немного наклонной вперед.

Поочередно выполняются наклоны верхней части туловища влево и вправо, при этом нельзя поворачиваться и отклоняться назад. Выполнять нужно в2-3 захода по 4-8 раз.

2. В лежачем на спине положении, правую ногу следует поставить на пол, а левую на правую. Левая рука должна быть вытянута в сторону, ладонью кверху, а правую руку положить нужно на затылок.

На правую руку надавливают затылком, мышцы живота при этом напряжены, грудной клеткой в это время нужно двигать по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Далее нужно медленно опуститься в первоначальное положение. Выполнять это упражнение следует в 2-3 подхода по 4-8 раз.

3. В лежачем на спине положении, ноги необходимо согнуть, а пятками следует упереться в пол. Две руки следует вытянуть вдоль тела, ладонями к верху. Мышцы живота при этом необходимо напрячь.

Далее приподнять нужно верхнюю часть туловища и перенести руки наружу, лопатки в этом случае отрываются от пола. Далее медленно необходимо вернуться в первоначальное положение. Выполнять это упражнение следует в 2-3 подхода по 4-8 раз.

4. Лежа на спине, ноги необходимо согнуть в коленях, а ступни положить на пол. Руки должны быть на ширине плеч и вытянуты вверх. Мышцы живота напрягаются, и поочередно от пола отрывается правая и левая лопатки.

Лопатки нужно стягивать к позвоночнику. Начинающие должны делать это упражнение в 2-3 подхода по 4-8 раз.

Существуют и иные упражнения, которые дают 100% ответ на вопрос как накачать косые мышцы, например установка строительных лесов, однако перед тем как приступить к таким физическим нагрузкам, следует выяснить у специалистов, возможно, ли вашему организму их выполнять.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *