Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота

Косые мышцы живота выполняют функции поворотов тела в талии. Современный человек, в повседневной жизни мало воздействует на них, поэтому эта группа мышц менее развита у человека, а развить ее подчас бывает не так уж и легко. Хорошо накачанные косые мышцы живота способны обезопасить вас от травмы в области поясницы и при наклонах вперед, а также вбок. Для начала немного анатомии. Эти мышцы прилегают к брюшному прессу, а также к зубчатым мышцам и делятся на внешние и внутренние.

  • Внешние – считаются самыми крупными, а также самые видимыми мышцами. Соединяются с передними зубчатыми мышцами и широчайшими мышцами спины. Вступают в работу при наклоне туловища вперед.
  • Внутренние – располагаются прямо под внешними.

С помощью тренировки косых мышц, вы быстро уберете обвисший живот, который скрывает вашу талию.

Как говорилось выше, на боковые мышцы живота в повседневной жизни ложится сравнительно небольшая нагрузка, поэтому они быстро устают от большого объема проделанной работы.

этим упражнением можно накачать косые мышцы живота
 

Да и к тому же они достаточно долго восстанавливаются. Косые мышцы нашего живота получают нагрузку во время выполнения жимов на плечи, приседаний со штангой.

А вы знаете, что для тренировки пресса можно использовать пояс для пресса живота? Узнайте больше, как его совместить с упражнениями на пресс.

Но, во-первых, эта нагрузка незначительна, а во-вторых, косые мышцы во время выполнения вышеперечисленных упражнений недостаточно сокращаются. Если вы все же хотите знать, как накачать эти мышцы, то вам помогут некоторые очень эффективные, предназначенные для этой группы мышц упражнения, которые помогут убрать живот и бока мужчине и женщине.

Наклоны туловища вбок с гантелями, а также наклоны туловища в упоре на локте. Данные упражнения помогут акцентировано воздействовать именно на косые мышцы живота. Тем не менее, стоит отметить, что эти упражнения могут привести к росту объема талии, поэтому смотрите другие эффективные упражнения для пресса.

Так что, вам решать, что делать. Также, не нужно делать слишком много повторений за один подход. Максимальное количество повторений за подход – примерно 20-25.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *