Как накачать косые мышцы пресса: несколько интересных советов.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо знать, как накачать косые мышцы пресса. Ведь эти мышцы невозможно накачать при обычных тренировках так, как они не задействуются. Выясним особенности эффективной тренировки для косых мышц.

Невозможно представить красивую подтянутую фигуру без накаченного пресса. Кроме эстетичности, он еще выполняет защитную функцию для внутренних органов. Но для упругого живота качать верхние и нижние мышцы используя лишь тренажер для пресса  недостаточно, также нужно тренировать боковые.

В обычной деятельности эти мышцы почти не задействуются, поэтому вопрос, как накачать косые мышцы пресса, очень популярный. Разберемся в человеческой физиологии.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо знать, как накачать косые мышцы пресса. Ведь эти мышцы невозможно накачать при обычных тренировках так, как они не задействуются. Выясним особенности эффективной тренировки для косых мышц.

Косые мышцы пресса делятся на внешние и внутренние. При накаченной мускулатуре наружная мышца очень заметная, она тянется от груди к нижней части живота.

Внутренняя мышца незаметная для человеческого взгляда так, как она спрятана по внешнюю мышцу. Благодаря сокращениям этих мышц человек способен поворачиваться в левую и правую стороны.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо знать, как накачать косые мышцы пресса. Ведь эти мышцы невозможно накачать при обычных тренировках так, как они не задействуются. Выясним особенности эффективной тренировки для косых мышц.

Наиболее эффективными считаются два следующих упражнения:

1. Наклонятся в бока с гантелями в руках: для девушек достаточно будет дополнительных нагрузок по 1-2 кг, а парней 5-7 кг.

2. Лечь на бок, упираясь одной рукой на локоть и поднимать туловище.

Не смотря на простоту выше наведенных примеров упражнений, их эффективность доведена практикой многих тренирующихся. Для каждого из этих двух уражнений делайте по несколько подходов. Но исполняя эти движения, нужно быть очень осторожным так, как они настолько мощные, что приводят к увеличению талии в объеме.

Лучше девушкам и женщинам заниматься без гантелей.

Перед началом тренировки для косых мышц вам необходимо разогреться. Для этой функции вы можете выбрать бег, танцы, скакалку или занятия на велотренажере.  Кушать нужно за 2 часа до занятия, чтобы живот не был полон, но не мучило чувство голода.

После упражнений также не нужно есть, как минимум 1 час, или в это время можно сделать  ставки на спорт на сайте bkcom.ru

Если вы слишком устаете от тренировок, то это вполне нормально. Упражнения для косых мышц очень энергозатратные. Во время занятий вы должны чувствовать напряжения пресса, в противном случае это свидетельствует только о том, что вы что-то делаете неправильно.

Идеально красивый рельефный живот может так и остаться мечтой, если вы не разберетесь в том, как накачать косые мышцы пресса. Если делать все правильно, то для достижения желаемого результата будет достаточно 2-3 тренировок в неделю.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Как накачать косые мышцы пресса: несколько интересных советов.”

  1. Олег:

    Пресс качается только становой тягой! Рельефности добиваются сбалансированным питанием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *