Как накачать грудные мышцы за неделю

Накачать грудные мышцы за неделю

Начальный этап увеличения нижних, средних и верхних грудных мышц. Каждый молодой человек задумывается над тем, как можно накачать грудные мышцы за неделю. Однако следует отметить, что за такой короткий промежуток времени добиться желанного результата не возможно, но можно значительно поднять тонус мышцы и сделать их намного заметнее. На результат также оказывает влияние и особенности фигуры тренирующегося. Главное в этом вопросе, грузить только основные группы мышц, то есть: грудь, бицепс, спину, бедра и плечи.

Комплекс упражнений

Итак, комплекс упражнений на две недели представлены в виде следующего списка.

В первый день следует тренировать спину.

Для этого нужно:

1) жим от груди. Первые три подхода следует выполнять на горизонтальной скамье, следующие же три на наклонной с учетом угла в 45 градусов. Выполнить необходимо 6 подходов по 12 повторений.

тренировка спины тоже важна, если вы хотите сделать массивную грудь
 

2) Тяга штанги к животу. При выполнении этого упражнения спина должна быть ровной, мышцы поясницы – напряжены. Выполнять нужно 4 подхода по 12 повторений.

3) Бабочка. Выполняется это упражнение на специализированном блоке. Выполнять нужно 4 подхода по 12 повторений.

На второй день тренируются бицепсы – трицепсы:

1) Накачать бицепс обычным хватом в стоячем положении. Для этого лучше применить W – образный гриф. В процессе выполнения этого задания должны работать только руки. Выполнять нужно 4 подхода по 12 повторений.

2) Загибание рук с гантелью на специальном угле либо на наклонной скамье. Выполняется это упражнение каждой рукой поочередно по 4 подхода и по 12 повторений.

чтобы накачать грудные мышцы за неделю надо иметь хороший трицепс
 

3) Французский жим на трицепс. Штангу нужно брать с узким хватом, а сам жим выполнять из-за головы, загибая и разгибая при этом руки в локтях. Выполнять нужно 6 подходов по 10 повторений.

На третий день тренируются плечи – бедра. В этих целях выполняются такие упражнения, как:

1) Жим штанги широким хватом из-за головы, в сидячем положении. Хват при этом должен быть таким, чтобы штанга могла двигаться по максимальной амплитуде. Делается 4 подхода по 10 повторений.

2) Тяга штанги к подбородку за счет узкого хвата. Выполняется 4 подхода по 12 повторений.

3) Приседания со штангой на плечах. Выполняется 5 подходов по 12 повторений.

Данный комплекс нужно делать три дня без перерыва. Далее один день нужно отдыхать и заново все повторить. Именно такие упражнения эффективно помогают накачать грудные мышцы за неделю. Главное выполнять их в соответствии с нормами и рекомендациями, описанными выше.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *