Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Как накачать грудные мышцы отжиманиями

Если по каким – то причинам вы не располагаете временем для посещения тренажерного зала, то на помощь могут прийти упражнения, выполнять которые можно в домашних условиях. Одним из таких упражнений являются отжимания от пола. Это очень просто упражнение, которое можно делать не только дома, а везде, где есть пол, либо еще какая-нибудь поверхность, куда можно «упасть». По сути это тот же жим лежа, только наоборот.

Это очень эффективное упражнение для проработки нижних и верхних грудных мышц, и выполнять его можно по-разному. Важно определиться с приоритетами в развитии груди.

Как накачать грудные мышцы отжиманиями?

Если ваша цель прокаченные внутренние отделы грудных мышц, вам необходимо шире расставлять руки при отжиманиях. При таком виде выполнения упражнения, работа, то есть амплитуда небольшая, поэтому нужно стараться как можно ниже опускаться вниз. Коснитесь грудью пола и поднимите тело в исходное положение.

При опускании делайте вдох, на выдохе поднимайте тело. Стоит также отметить, что спину на протяжении всего выполнения упражнения необходимо держать прямо.

В том случае, если вы хотите накачать внутренние части грудных мышц, следует делать отжимания, расставляя руки на ширине плеч, либо чуть уже. В остальном техника выполнения такая же, как и при отжиманиях с широкой расстановкой рук.

С помощью отжиманий можно эффективно накачать грудные мышцы
 

Для достижения большего эффекта и лучшей растяжки грудных мышц можно поставить две опоры, и положив на опору тело, отжиматься так, чтобы грудь опускалась ниже того уровня, если бы вы делали отжимания на полу.

Отжимания универсальное упражнение, которое к тому же, способно воздействовать не только на грудь, но и на такие группы мышц, как плечи и трицепс. Но в нашем случае мы разобрали, как накачать грудные мышцы отжиманиями.

Если делать все правильно, соблюдая правильную технику и регулярно выполнять данное упражнение, то можно добиться хорошего эффекта и отличной накачки грудных мышц.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *