Как накачать грудные мышцы на брусьях

как накачать грудные мышцы на брусьях

Отжимания на брусьях являются одним из самых эффективных упражнений на грудь. Чтобы знать, как накачать грудные мышцы на брусьях необходимо быть осведомленным по некоторым правилам. Но прежде, стоит подчеркнуть одну приятную особенность. Дело в том, что это упражнение воздействует практически на весь верх плечевого пояса. При отжиманиях на брусьях можно прорабатывать либо больше трицепс, либо грудь, как в нашем случае.

Итак, чтобы понять, как накачать грудные мышцы на брусьях разберем несколько важных правил и особенностей выполнения данного упражнения:

1. Чем шире брусья, тем шире вы расставляете руки, тем самым нагрузка на грудные мышцы больше. При таком выполнении ваша грудь будет больше растягиваться в нижней точке.

Стоит отметить также, что если не разгибать руки в локтях до конца, то нагрузка на грудь будет оставаться на протяжении всего упражнения, практически не давая включаться в работу трицепсам.

правильное выполнение для прокачки гурдных мышц на брусьях
 

2. Наклон туловища. Отжимаясь на брусьях наклоните тело немного вниз и вперед.

При так выполнении упражнения вы будете лучше чувствовать работы грудных мышц, а значит эффект от упражнения увеличивается. Если же вы держите тело прямо, то почти вся нагрузка будет уходить в трицепсы.

3. Используйте отягощения. Чтобы мышцы росли, им нужна все большая и большая нагрузка каждую тренировку.

Игнорируя принцип прогрессии нагрузок вы игнорируете рост мышечной массы.

Соблюдая правила, которые были перечислены вы можете быть уверенны, что добьетесь максимального эффекта от занятий на брусьях. Не стоит забывать об этом снаряде и регулярно включать его в свою тренировочную программу.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *