Как накачать грудные мышцы дома

Как накачать грудные мышцы дома

Красивая грудь имеет огромное значение, как для женщин, так и для мужчин. Но чтобы и в том и другом случае добиться определенного успеха, нужно длительно работать и тренироваться, но как накачать грудные мышцы дома? Кстати, накачать грудные мышцы дома вполне реально, как и в спортивном зале и фитнес клубе. Главное иметь четкую мотивацию – зачем вам это нужно, тогда и результат будет более явным. Главное условие достижения результата – это регулярность и качественность тренировок.

Как накачать грудные мышцы дома при помощи отжиманий

Например, для мужчин максимально эффективно помогут подкачать грудь отжимания от пола.

Тут не имеет значение, каким образом вы это будете делать: ставить руки уже или шире, все равно результат будет на лицо. Со временем это вид тренировок для грудных мышц покажется вам очень легкими. Тогда можно пробовать отжиматься с помощью одной руки.

И вообще, есть очень много различных способов отжимания от пола. Это:

1) отжимание от пола, когда колени на полу

2) или же колени на скамье и т. д.

Отжимание, как способ накачивания грудных мышц, подойдет также и для девушек.

накачать грудные мышцы штангой
 

Также, эффективным результатом скажутся на ваших мышцах занятия со штангой, если конечно она у вас есть.  Это упражнение заключается в том, чтобы поднимать штангу с упора лежа. Нужно помнить, что в не зависимости от вида упражнения, нагрузка увеличивается постепенно.

накачать грудные мышцы гантелями
 

Накачать грудные мышцы дома помогут гантели. Нужно лечь на пол, взяв гантели можно поднимать и опускать руки вдоль туловища. Также можно использовать эспандер. Нужно просто сильно его растягивать.

ещё одно упражнение для груди
 

Эффективным и довольно таки простым остается упражнение, суть которого заключается в следующем: поставьте руки на уровни груди так, как при молитве, затем начните резко, но равносильно надавливать ладошками одна на другую. Такое упражнение желательно делать не меньше 10 минут с перерывами в 2-3 секунды.

И последнее упражнения для мышц груди — отжимания на брусьях. Брусья вы можете найти в любом спорт-городке или на спортплощадке в школах. Техника выполнения при отжимании на брусьях очень важна, иначе вы будете качать не грудь, а трицепс. О правильной технике выполнения вы увидите из этого видео.

Рекомендуем посмотреть статью как правильно накачать мышцы.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *