Как накачать дельтовидные мышцы

Одна из самых упрямых мышц, которая растет не очень быстро – это дельтовидная мышца. Но если есть желание, то можно развить очень хорошие плечи. Как накачать дельтовидные мышцы быстро? Какие упражнения лучше для данной группы мышц? В статье мы расскажем вам о том, как правильно качать мышцы плеч, делая упор на все три пучка мышечных групп. Выполняя все правильно, вы быстро накачаете мышцы плечевого пояса.

Наши дельты , состоят, как известно из трех пучков:

  1. передняя дельта;
  2. средняя;
  3. задний пучок дельты.

Поэтому необходимо подобрать такие упражнения, которые будут акцентировано воздействовать на каждый из пучков.

Упражнения для накачки дельтовидных мышц

Добиться максимального эффекта в короткие сроки можно, если использовать базовые упражнения в бодибилдинге на дельты. Стоит разобрать их подробнее. Начнем с самого популярного и самого лучшего упражнения для переднего пучка и передней половины среднего пучка дельтовидных мышц – жима стоя (либо сидя) штанги с груди.

качаем дельтовидные мышцы жимом штанги вверх стоя с груди
 

Техника выполнения данного упражнения несложная. Вы встаете со штангой на груди, ноги примерно на ширине плеч, руки же чуть шире. Затем вы выжимаете штангу вверх.

Сделав вдох, опустите штангу обратно к груди, и уже на выдохе выжмите ее снова вверх. Для большего эффекта не сгибайте до конца руки в локтях. Та же самая техника при жиме сидя.

Вторым упражнением, но уже на средний и задний пучок дельт является тяга штанги к подбородку. Это очень полезное упражнения для развития ширины плеч.

тяга штанги к подбородку поможет накачать дельтовидные мышцы
 

Возьмите штангу хватом на уровне ширины плеч, немного опустите тело вниз и тяните штангу вверх к подбородку. Вы можете экспериментировать с выбором хвата. Необходимо подобрать такой, при котором вам будет удобнее всего выполнять упражнение.

Но стоит отметить, что если вы возьмете слишком узкий хват, то нагрузка уйдет уже не на дельтовидные мышцы, а скорее на трапецию.

Итак, мы разобрали вопрос, связанный с тем, как накачать дельтовидные мышцы. Поначалу этих двух упражнений должно вполне хватить. Тем более если вы новичок.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *