Тренировки для боковых мышц пресса

Как накачать боковые мышцы пресса

Многие задают вопрос: «А как накачать боковые мышцы пресса, может быть просто купить тренажер для пресса?» Ведь, это также немало важно. И это выглядит очень красиво, и подчеркивает вашу фигуру. Разберем несколько упражнений для того чтобы превратить мечты в реальность!

1. Наклоны. Встаньте прямо, руки за спиной, и начинаем делать наклоны вперед назад, вправо и влево. Делайте до конца, с небольшой растяжкой. Чтобы вы чувствовали, как тянутся мышцы.

Как накачать боковые мышцы пресса

После этого можно делать наклоны с рукой, одну руку держите на поясе, а вторую в сторону наклона, и вы почувствуете, что мышцы тянутся еще больше. Выполняйте поочередно около 20 раз, в 4-5 подходов по возможности.

2. Нам потребуется скамья. Лягте на нее, так, чтобы пол туловища осталось вне скамьи, для этого упражнения лучше зафиксировать ноги, либо чтобы вам кто-то помогал, берете mp3 плеер для спорта, включаете любимую музыку и «погнали».

Поднимайте полностью корпус вверх. Далее перевернитесь на живот, и начните делать тоже самое. Упражнения делайте поочередно 20 раз, в 2 подхода. Для лучшей эффективности, можно использовать груз весом около 5 кг.

3. Все в детстве любили виснуть на турнике. Можно сказать, что следующее упражнение, будет воспоминанием былого детства! Повисните на турнике, руки на ширине плеч, и начните делать круговые движения тазом.

После поднятие ног, и задержите ноги в уголке примерно на 1 минуту. После расслабьте ноги и повторите. Следует сделать, 15 раз, в 2 подхода.

Если вы действительно хотите добиться хорошего результата, то вам следует выполнять упражнения для боковых мышц пресса каждый день. Я думаю, что можно найти около 20-30 минут для вашего здоровья. И я уверена у вас все получится!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *