Как накачать боковые мышцы пресса

Как накачать боковые мышцы пресса

Как накачать боковые мышцы пресса? Этот вопрос задают себе многие люди, как регулярно занимающиеся, так и новички. Боковые мышцы пресса представляют собой косые мышцы живота. Чтобы их накачать выполняйте упражнения с дополнительным отягощением. Это могут быть гантели, упражнения в кроссовере с верхним или нижним блоками, упражнения на этих тренажерах для пресса. Каждый вариант будет бесполезен, если вы не придерживаетесь правильному питанию.

Мышцы будут сильными и крепкими, но будут скрываться за подкожным жиром. Чтобы этого избежать, достаточно будет продолжать выполнять упражнения, но еще ограничить себя лишними калориями.

А это различные мучные изделия и сладости. Помните, что не следует голодать и ограничивать себя в еде. Необходимо ежедневно получать определенное количество питательных веществ.

Если вы в день съедаете 1 килограмм печенья, то достаточно будет постепенно уменьшить его количество, не доставляя организму стресс. Старайтесь употреблять пищу богатую белками, в меньшей степени жирную пищу, и продукты богатые углеводами. Исключать совсем из пищи их нельзя.

Если следовать этим несложным правилам, то вас уже не будет беспокоить вопрос: как накачать боковые мышцы пресса. Результат не заставит себя долго ждать. Вы в скором времени увидите результат сами.

Мышцы пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому требуют большого количества повторений. Здесь 10-15 раз будет недостаточно для качественной проработки мышц.

Боковые мышцы пресса представляют собой наружную косую мышцу живота и внутреннюю косую мышцу живота. Наружная косая– достаточно большая мышца, представляющая собой косые мышцы, идущие сверху вниз. Благодаря этой мышце туловище сгибается. Эта же мышца участвует в опускании ребер вниз. А если эта мышца сокращается с одной стороны, то скручивает туловище в противоположную сторону.

А вы знаете, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Мы расскажем.

Внутренняя мышца расположена под наружной косой. Ее волокна уже идут косо снизу вверх. При сокращении внутренних косых мышц живота туловище сгибается, при сокращении с одной стороны внутренняя мышца живота поворачивает туловище в эту же сторону.

Упражнения для боковых мышц пресса

  • Скручивания лёжа на спине;
  • Наклоны в стороны с отягощением;
  • Вращательные упражнения тазом;
  • Повороты в стороны с грифом на плечах.

Вы узнали, в каких движениях участвуют боковые мышцы пресса. И сейчас будет несложно составить программу по теме: «как накачать боковые мышцы пресса». Помните перечисленные рекомендации, и тогда вы достигнете высоких результатов в своих тренировках.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *