Как можно накачать мышцы: эффективный практикум.

Как можно накачать мышцы

Друзья, сегодня мы с вами поговорим про самые быстрые и эффективные упражнения. С этого момента вы будете знать как накачать мышцы не только быстро, но и с помощью несложных упражнений.

Подтягивание на турнике

Как можно накачать мышцы знают многие спортсмены. Однако у каждого есть свой метод. В список эффективных упражнений по накачиванию мышц относится подтягивание на турнике.

При выполнении такого упражнения хват должен проводиться ладонями на себя, а руки должны находиться на ширине плеч. Кроме этого, упражнение следует выполнять равномерно, с одинаковой скоростью, без рывков. Дыхание должно осуществляться носом: на подъеме идет вдох, а при опускании выдох.

Далее хват можно поменять на «обезьяний». Затем можно также распределить нагрузку за счет увеличения хвата. Такой комплекс упражнений включает работу мышц рук, спины и брюшного пресса и даже не понадобиться тренажер для пресса.

Отжимания от пола

Не менее эффективны в вопросе, как можно накачать мышцы и отжимания от пола. Здесь принцип тот же: нагрузив рюкзак книжками, отжимания проводятся в нечетном количестве.

Лучше это упражнение выполнять на кулаках. В этом случае эффективность процесса накачивания мышц значительно увеличиться. При опускании тела производится вдох, а при выжимании – выдох. Начинать следует с 5-ти отжиманий за подход.

Как можно накачать мышцы

Качание мышц спины

Для качания мышц спины проводятся такие упражнения, как гиперэкстензии или проще: заняв позицию лежа на животе, ноги ставятся под диван либо иную точку опоры.

Руки кладутся за голову, и медленно прогибаясь в спине, нужно поднимать и опускать верхнюю часть тела. Начинать следует с 5-ти подъемов – опусканий за подход.

Дыхание должно быть равномерным.

Иным упражнением для накачивания мышцы спины является упражнение «лодочка». Лежа на животе нужно согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы можно было схватиться за носки ног руками. Далее нужно поднимать и опускать верхнюю часть тела, руки при этом помогают.

Мышцы пресса

Чтобы накачать мышцы пресса нужно сесть на пол, согнуть в коленях под прямым углом ноги. Далее нужна опора. Упражнение начинается с отклонения назад, а при подъеме корпус нужно повернуть вправо, а при следующем подъеме – влево. При выполнении упражнения опускаться спиной на пол нельзя. За подход выполняется 5-7 подъемов.

Приседаем

Для выполнения данного упражнения понадобится еще «лишний» вес. Для этого в руки берется груз меньшей массы, чем в рюкзаке. Его нужно держать перед собой на вытянутых прямых руках.

Спина также прямая, а ноги находятся на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно приседать и вставать. Вначале приседается 14 раз за подход.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *