Растяжка мышц после тренировки

растяжка мышц после тренировки

Регулярная растяжка мышц после тренировки была неоднократно доказана учеными. В длительной перспективе она помогает спортсменам стать более гибкими, пластичными, увеличивает амплитуду движений.

Мгновенный эффект от растяжки мышц после тренировки  проявляется в расслаблении мышц, снятии болевых ощущений, ускорении восстановительных процессов. Но растягиваться тоже нужно грамотно, в противоположном случае вы можете травмировать мышцы.

Чтобы растягиваться правильно и без риска для здоровья, стоит выполнять следующие рекомендации.

1) Никогда не тяните мышцы, когда они холодные, идеально для разогрева подходят эллиптические тренажеры. Если вы делаете растяжку сразу после тренировки, то наверняка ваши мышцы достаточно разогреты, если же прошло некоторое время и мышцы остыли, то сделайте небольшую разминку.

2) Полностью расслабляйте тело. Мышцы в состоянии отдыха намного лучше растягиваются, чем когда напряжены.

3) Растяжка мышц после тренировки должна выполняться в статике. Это один из главных принципов правильной растяжки. Не делайте рывков, прыжков, динамичных движений. Плавно и мягко тяните мышцу.

4) Во время растяжки вы должны чувствовать себя комфортно. Не тянитесь через силу и до ощущения боли, так как это свидетельствует о том, что вы чрезмерно растягиваете мышцу.

растяжка верхней части тела
 

растяжка нижней части тела
Что касается механики движения, то здесь все просто – в первую очередь растягивайте те мышцы, которые вы нагружали во время тренировки. Плавно тяните мышцу на максимально возможную длину, но не до болевых ощущений.

Задержитесь в таком положении минимум 10 секунд, или 5 циклов дыхания. На каждом выдохе старайтесь расслабить и еще чуть-чуть потянуть мышцу. Медленно и плавно возвращайтесь в исходное положение.

Выполняйте упражнения на растяжку регулярно, чтобы обладать хорошей гибкостью и прекрасным самочувствием.

 

 


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *