Как делается правильно жим лёжа?

правильно жим лёжа

Вы заметили, что придя в тренажерный зал, новички сразу хватаются за штангу для бицепса или выполняют жим лежа? И в обоих случаях выполняют, на первый взгляд простые упражнения, в корне неверно. Надо было им купить беговую дорожку недорого и заниматься дома или тренажер для пресса.

Давайте разберемся, как выполняется правильно жим лежа.

В первую очередь — спортивная форма. Футболка должна быть с рукавами, закрывающими дельтоиды, ни в коем случае не безрукавка. Тогда при грамотном жиме вы не будете натирать мозоли на плечах. При склонности к потоотделению не будете скользить с лавки.

правильно жим лёжа

Также будет правильно жим лежа выполнять в обтягивающих шортах, напоминающих велосипедки или плавки для плавания. Так сбоку будет наблюдаться даже малейший отрыв таза от скамьи, чем грешат многие новенькие и вполне опытные спортсмены.

Из обуви на ваших ногах должны быть кеды или кроссовки. Не занимайтесь в пластиковых тапках, с которых также может соскользнуть стопа в самый напряженный момент выполнения упражнения.

Если вы не хотите мозолей на ладонях, то заранее приобретите спортивные перчатки. В случае, когда ваша цель – участие на соревнованиях по пауэрлифтингу, которые включают в себя три упражнения – приседание со штангой на плечах, жим лежа и становая тяга,  правильным будет выполнение жима лежа только после приседаний, а в день тяги жмите перед тягой, так мышцы прорабатываются лучше.

То есть, даже на тренировках вы должны делать упражнения в соревновательном порядке. Это делается для правильного распределения энергии и привыкания к ощущениям, возникающих во время выполнения жима лежа после тяжелого приседа, которые, поверьте мне, значительно отличаются, если делать эти упражнения в обратном порядке.

Если же вы выступаете только в отдельном жиме лежа, то выполняйте жим перед всеми остальными упражнениями.

Описанные в статье нюансы помогут вам в дальнейшем, и для полноценного самоанализа техники, и возможном участии на соревнованиях по пауэрлифтингу.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *