Как быстро накачаться дома

Многие мужчины мечтают изменить свое тело, так как недовольны своим внешним видом и физическими возможностями. И для этого они начинают заниматься спортом, особенно силовыми упражнениями. Но не каждый из них знает, как быстро накачаться дома, ведь существует уверенность, что получится это только в тренажерном зале.

Как можно быстро накачаться дома

Ваши домашние занятия должны продолжаться по часу — полтора. Этого вполне хватит. Тренировки должны быть три-четыре раза в неделю. И в них должны входить основные виды «домашних» упражнений:

Подтягивание на турнике или на перекладине. Эти снаряды вполне можно разместить в квартире. Подтягиваться следует равномерно, без резких движений, при подъеме – выдыхайте, при опускании вдыхайте, занимайтесь не слишком быстро. Подтягиваться можно так, чтоб перекладина касалась вашего подбородка или, наоборот, затылка головы.

Отжимания. Делаем от пола. Можно простые, но быстрые, можно с отягощением. Результат будет лучшим, если отжиматься будете на кулаках. Начинать надо с 5 раз за один подход. В перерыве отдыхайте – лежите на животе. И отжимания и подтягивания покажут вам, как можно быстро накачаться дома.

Качайте пресс. Если вы думаете, что это ненужное занятие, то глубоко ошибаетесь. Обвислый живот не будет гармонично смотреться с вашими подтянутыми руками и ногами.

Приседания. Именно они в домашних условиях идеально подходят для накачки ног. Накачать ноги с помощью правильных приседаний можно довольно быстро. Приседаем плавно. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз.

Мышцы спины – их качаем из положения лежа. Ноги желательно закрепить с помощью опоры – это может быть диван или шкаф. Зацепитесь за них ногами, и прогибайте спину, поднимая таким образом верхнюю часть тела. Пять раз сначала будет достаточно, потом можно увеличить количество.

Как очень быстро накачаться

Занятия дома не всем подходят. Кто-то форсирует события, и хочет достигнуть своей цели максимально быстрее. Очень быстро накачаться вы естественно сможете в спортзале. Но тут также нужно придерживаться некоторых правил, чтоб достигнуть максимума.

  • На самом старте пусть инструктор точно скажет вам, к какому типу сложения относится ваше тело. Это будет решающим фактором, когда для вас будут разрабатывать комплекс упражнений и диету.
  • Занятия на тренажерах требуют систематичности. Нельзя их пропускать. Ходить нужно в зал три-четыре раза в неделю.
  • Если хотите ускорить результат, усилено тренируйте обширные мышечные группы. К ним относится пресс, бедра, грудь, плечевой пояс, ягодицы.
  • Штанга должна стать вашим постоянным спутником. А жимы лежа и становая тяга – вашими любимыми упражнениями.
  • Не забывайте отдыхать. Это очень важно, если вы хотите быстро накачаться. Время отдыха зависит от того, как часто вы ходите в зал ,как интенсивно там занимаетесь, на сколько выкладываетесь.
  • Если нагрузку хотите увеличить – прибавьте к штанге или тренажеры вес, но не занимайтесь больше отведенного времени и чаще 3-4 раз в неделю.
  • Много пейте. Если у вас будет обезвоживание организма, это приведет к потере мышечной массы.
  • Ешьте много белковых продуктов – рыбу, мясо, горох, сыр и так далее.

Если вы хотите быстро накачаться, знайте, что основным фактором, который влияет на рост наших мышц – это генетика. Вы не прыгнете выше крыши, но можете максимально усовершенствовать свое тело.

Помните, что если вы выбрали натуральный путь роста мышц, то за первый год тренировок вы прибавите 9-10 кг именно мышечной массы, за второй год – 4-5 кг, за третий – 2-3, за четвертый – только 1.

Тренируйтесь, и ваш результат будет непременно еще лучше. Главное не опускать рук и всегда стремиться к своей мечте.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *