Как быстро накачать мышцы груди: несколько полезных рекомендаций!

Как быстро накачать мышцы груди

Для того чтобы узнать как накачать мышцы грудной клетки, нам потребуется штанга.

Возьмите штангу примерно 20-25 кг, а лучше потяжелее, и лягте на спину. Делайте сгибание и разгибание рук, строго вертикально.

Руки при этом расположите на ширине плеч. Главное в этом упражнение, это сделать его как можно правильнее, поэтому не торопитесь, а медленно опускайте и поднимайте штангу.

Рекомендуем прокачать грудную клетку специальными тренажерами для гребли, кстати отличные гребные тренажеры вы сможете найти на сайте omnitren.ru, там очень много тренажеров самых разных марок, цены отличные, быстрая доставка.

Как быстро накачать мышцы груди

Также в положении лежа можно использовать гири. Осуществлять их подъем как вместе, так и поочередно. При этом упражнении также задействованы мышцы трицепса.
Для большего эффекта, делайте это упражнение под разным углом, в любом случае это будет полезным.

Еще одним способом накачать мышцы груди могут служить отжимания на брусьях. Но тут существуют маленькие нюансы. Если расстояние между перекладинами будет меньше чем уровень ширины плеч, то наибольшая нагрузка будет осуществляться на трицепсы, а если шире, то на грудную массу.

Тело при этом строго вертикальны, а ноги сложены крестом. А также влияет уровень поставки вашего локтя. Если держать локти ближе к телу, то нагрузка переходит на трицепсы, а если больше, то на грудные мышцы.

прокачка мышц груди

Самым актуальным упражнением, и наиболее частым для накачивания грудных мышц, используют отжимания.

Здесь есть два варианта:

1. Работать до полной усталости, в этом заключается весь смысл. Отжиматься до тех пор, пока у вас не закончатся все силы. Рекомендуется для тех, кто отжимался до этого, или занимался на каких-то других тренажерах. Новичку это будет освоить довольно сложно!

2. Этот способ более подходит для всех начинающих. Перейти в упор лежа, поставить руки на ширине плеч, и начать сгибание рук, но не до конца, а примерно до середины, делать надо быстро около 50 раз за один подход.

Только имейте в виду, что если у вас хронические, или при жизни вы получили какие-то повреждения плечевого сустава, то вам ни в коем случае нельзя выполнять эти упражнения. Иначе вы рискуете выбить плечевую кость. Будьте аккуратны и терпеливы, и у вас все получиться!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *