Как быстро накачать грудные мышцы

как быстро накачать грудные мышцы

Как быстро накачать грудные мышцы – это актуальная тема для многих новичков, а так же некоторых профессионалов. А решение этой проблемы не такое уж и сложное, по крайней мере соблюдать диету, чтобы быстро убрать живот сложнее, чем накачать грудь. В бодибилдинге имеется несколько главных факторов, выполняя которые ваши мышцы будут расти… Это:

  • систематизированные тренировки
  • техничное выполнение упражнений
  • прогрессия нагрузок
  • качественное питание
  • и  конечно же, отдых

Также существует несколько разновидностей  упражнений, благодаря которым вы сможете быстро накачать свои грудные мышцы. Это:

  • жимы со штангой лежа на скамье
  • жимы с гантелями
  • разводки
  • кроссовер
  • отжимания на брусьях широким хватом
Отжимания от пола:
Жимы гантелей:
Жим на наклонной скамье:
Кроссоверы:
Отжимания на брусьях:

Для проработки нижней, средней и верхней части грудных мышц, используются жимы под разными углами.

Жим вниз головой для нижней части груди, горизонтальный жим, для средней части груди, а жим под различными углами — для верхней части груди (обычно используются скамьи с наклоном 30-45 градусов).

Так же это относится и к жимам с гантелями и разводками гантелей в стороны. Жимы со штангой и гантелями, а так же отжимания на брусьях широким хватом – это многосуставные, базовые упражнения, которые лучше всего подойдут новичкам, а разводки и кроссовер – это изолирующие упражнения, которые больше подойдут опытным спортсменам.

Наиболее оптимальным будет делать упражнения для мышц груди, всего один раз в неделю. За это время мышцы будут успевать восстанавливаться и расти. Используйте два, максимум три упражнения на грудь, описанных ниже.

Например, жим штанги лежа + жим гантелей под углом 30%, или жим лежа + отжимания на брусьях широким хватом, или разводки гантелей в стороны.

Количество подходов 3-4, а повторений 8-12. Всегда записывайте ваши рабочие веса, чтобы вы постоянно могли контролировать и следить за тем, что ваша нагрузка постоянно прогрессирует.

Ну вот и всё, теперь вы знаете, как быстро накачать грудные мышцы. Отличных вам тренировок!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Как быстро накачать грудные мышцы”

  1. admin:

    Тренировка мышц груди — это ещё и подтягивания!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *