Гимнастика для мышц спины: Варианты упражнений для дома

Гимнастика для мышц спины

Гимнастика для мышц спины – это комплекс упражнений на укрепление мышц. Гимнастика может быть выполнена в виде утренней гимнастики, физкультминутки на работе, физкультуры.

Комплекс упражнений может быть выполнен без дополнительных отягощений и оборудования. Каждое упражнение выполняется с общеукрепляющей целью. Гимнастика для мышц спины может быть лечебной, направленной на лечение заболеваний или травм спины.

Гимнастика для мышц спины
Упражнения могут выполняться как со специалистом, так и по рекомендациям, самостоятельно. Если вас беспокоят боли в спине, то вполне возможно, что причина этих болей – слабые мышцы поддерживающие позвоночник.

Достаточно укрепить их, чтобы боль уменьшилась и совсем перестала беспокоить. Если мышцы слабые, то при движении и наклонах нагрузка ложится на межпозвоночные диски, что и приводит к их повреждению и болям в спине.

Помимо мышц спины, которые удерживают позвоночник, во многом поддержание спины ложится и на мышцы брюшного пресса. Для уменьшения боли в спине и укрепления мышц, необходимо создать так называемый мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении.

При болях в спине совсем не обязательно сразу идти к врачу или в спортзал. Можно самостоятельно выполнять дома гимнастику для мышц спины. Конечно, лучше всего сначала проконсультироваться с врачом. Нет ли противопоказаний на выполнение даже несложных упражнений.

После приступать к упражнениям. Можно перечислить несколько несложных упражнений для домашних занятий.

 

Исходное положение, лежа на спине. Поднимите ногу на небольшую высоту и удерживайте несколько секунд. Повторите тоже самое упражнение с другой ногой. В этом упражнении работают мышцы пресса. Следующее упражнение выполняется также, но с одним отличием. Согнутые ноги в коленях поднимаете на небольшую высоту и удерживаете несколько секунд, пока не сделаете ставки на спорт через интернет.

Чтобы снять боль в спине и увеличить гибкость позвоночника лягте на спину, ноги в коленях согнуты, стоят на полу. Плавно опускайте ноги вправо или влево, стараясь опустить их на пол.

Гимнастика для мышц спины

Упражнение на укрепление мышц пресса

В этом упражнении важно сохранить плечи и голову в исходном положении. В этом положении, если ноги опущены вправо, левой рукой слегка надавите на опущенные колени. Сохраняйте плечи в исходном положении, прижатыми к полу.

Достаточно выполнять такие упражнения несколько раз в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и пресса. Гимнастика для мышц спины будет отличным вариантом для укрепления мышц для всех людей.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *