Эффективные упражнения для ягодиц: 8 упражнений для тренировки ягодиц

Эффективные упражнения для ягодиц

Ниже представлено 8 эффективных упражнений для ягодиц. Они позволят ягодицам обрести желаемую форму и упругость. Сегодня мы не будем говорить про тренажер для пресса, а поговорим про мышцы ягодиц.

1. Приседания
Приседания достаточно эффективное упражнение. Прижимаясь к стене, приседаем как можно ниже. Чем ниже приседания, тем больше нагрузка на ягодицы.

2. Приседаем быстро
Упражнение довольно популярно. Суть в том, что нужно быстро приседать вверх-вниз. Чем больше приседаний – тем больше пользы. Начинаем с 20-30 приседаний.

3. Бег
Отличным упражнением являет бег трусцой. Бегать не только эффективно для ягодиц, но и полезно для общего укрепления организма. Для бега требуется кроссовки и стадион. Еще лучше тренироваться в лесу на свежем воздухе. Если нет подходящего места, подумайте о покупке беговой дорожки.

4. Сжимание ягодиц
Ложимся на живот и начинаем сжимать ягодицы. Упражнение рекомендуется делать каждый день, минимум по пять минут.

5. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – это не только способ увлекательно провести время, но и подтянутые ягодицы, которые будет видно очень скоро. Кстати, велосипед рекомендуют для лечения грыжи в Германии. Если велосипеда нет в наличие или вы не умеете на нем ездить, задумайте о покупке велотренажера, который вполне заменит велосипед.

6. Плавание

Многие ходят в бассейн или плавают в речке ради удовольствия. Однако можно провести время и с пользой. Плавание помогает избавиться от лишнего веса, подтянуть ягодицы и сформировать красивое тело.

7. «Выпады»

«Упражнение похоже на приседания и оно полностью подходит тем, кто мечтает о красивых, упругих ягодицах. Кроме того во время упражнения худеют ноги.

8. Хождение по ступенькам

Многие живут в многоэтажных домах, пользуются лифтом и не представляют, как лестница может помочь в борьбе за красивую фигуру. Хождение по лестнице – это отличный способ подтянуть ягодицы и согнать с них лишний вес.

Успехов в достижении цели!


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *