Эффективные упражнения для рук

эффективные упражнения для рук

Существуют достаточно много различных упражнений для развития рук, но сегодня мы поговорим о самых эффективных. Чтобы действительно хорошо проработать руки нужно знать технику выполнения упражнения и уметь концентрироваться на мышечной группе, которую вы прорабатываете.

Руки – это условно говоря, три мышечные группы:

  • бицепс
  • трицепс
  • предплечье

Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения для рук на каждую из этих мышечных групп. Бицепс и предплечье рассмотрим в одном заголовке, почему? Поймёте сами.

Упражнения на бицепс и предплечье

Подъём штанги на бицепс стоя – это базовое и входит в  самые эффективные упражнения для бицепса, так как оно задействую полностью весь бицепс и внутреннюю часть предплечья, растит массу и силу бицепса, а также отлично нагружается предплечье.

Именно с него следует начинать тренировку бицепса, потому что штангой накачать бицепс проще, особенно это относится к новичкам.

эффективные упражнения для бицепсов рук
 

Подъём штанги на скамье Скотта – упражнение, которое задействует нижнюю часть бицепса, визуально удлиняя его. Хорошо убирает пробелы в нижней части, которые часто встречаются у любителей бодибилдинга.

Молоток – упражнение эффективно прорабатывает внешнюю часть бицепса, но главным образом задействует плечелучевую мышцу, внешнюю часть предплечья

Упражнения на трицепс

Жим лёжа узким хватом – базовое упражнение, работают все пучки трицепса, но особую нагрузку испытывает именно верхняя её часть.

Почти всегда идёт первым упражнением в тренировке трицепса.

эффективные упражнения для трицепсов рук
 

Отжимания от скамьи – базовое упражнение, но почему-то многими забытое. Растит середину трицепса, делая руку более внушительной.

Французский жим лёжа – растит заднюю головку трицепса, нижнюю её часть. Очень эффективное упражнение, обязательно включайте её в программу тренировок.

Используйте эти эффективные упражнения для рук и не забывайте о правильной технике их выполнения.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *