Упражнения для объема рук

упражнения для объема рук

Многие спортсмены, проводя тренировки, пробуют различные системы и упражнения для объема рук. Ведь большие руки не только один из главных показателей хорошей тренировки, они также привлекают женское внимание. Мы рассмотрим основные и базовые упражненния, чтобы набрать вес не только всей мышечной массы, а и рук.

Упражнения для увеличения объема рук

1) Подтягивания на перекладине средним хватом. Цель этого упражнения, как можно больше и эффективно нагрузить мышцы рук, исключая инерцию тела. Нужно стараться подтягиваться как можно медленнее, как вверх, так и вниз.

Таким способом мы максимально задействуем и выделим трицепсы плечи, бицепсы, и предплечья. Упражнение можно выполнять как прямым, так и обратным хватом.

Со временем, пробуйте исполнить подтягивания ступенями, с каждым разом все больше приближаясь к перекладине. Не забывайте о постепенном и максимальном разжатии рук в нижней точке положения тела.

2) Для укрепления силы рук, рекомендую эту секцию тайского бокса. Не заостряйтесь только на упражнениях, тайский бокс поможет сделать руки крепче и сильней, а это поможет брать более тяжелые веса. Короче, знаю ребят, которые тайским занимаются, у них руки как у Шварца.

3) После подтягивания, сразу приступайте к нагрузке бицепса штангой. Следует учесть, что ваша сила сократиться примерно в 2 раза, поэтому рассчитайте вес штанги на 8-12 повторений. После выполнения этого упражнения, сделайте еще два подхода, стараясь преодолевать критические точки поднятия штанги.

4) Трицепсы прокачиваем на брусьях. Выполняется один раз, в том же стиле, что и подтягивания. Далее упражнение с гантелей стоя. Делайте его без отдыха, сразу после брусьев – опять же вес в два раза легче обычного.

Следите за правильностью выполнения. Максимально правильно и медленно, опускайте и поднимайте, поочередно каждой рукой.

Следующее упражнение, со штангой, следует выполнять на скамье – прокачаем предплечье. Опираясь предплечьями на бедра, гриф держите прямым хватом (ладони смотрят вниз).

Поднимайте кисти вверх, напрягая предплечья. Прочувствуйте напряжение и медленно опускайте гриф в исходное положение. Если уверенно, с запасом, выполнили более двенадцати раз, увеличьте вес.

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно точно следовать вышеизложенным рекомендациям.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *