Домашние упражнения для ног

домашние упражнения для ног

Домашние упражнения для ног по бодибилдингу, помогут вам самостоятельно накачать мышцы ног. Для увеличения объема ног необходимо выполнять приседания с различными отягощениями – это могут быть: набивной мяч, блин с штанги, небольшая гантель (не более пяти килограмм).

Очень эффективными являются приседания на одной ноге – необходимо одну ногу выпрямить и она должна занять горизонтальное неподвижное положение, а второй ногой надо выполнять приседания, при этом для сохранения равновесия вы можете одной рукой держаться за трубу или шведскую стенку, также можно делать йогу и другие упражнения для ног.

Еще одним хорошим упражнением являются прыжки из положения сидя, при этом вы должны подпрыгивать максимально высоко. Это очень тяжелое, но, тем не менее, очень эффективное упражнение.

прыжки из положения сидя
 

Конечно, вы не должны забывать про классические тренировки — бег на месте или езду на велосипеде. Особое внимание надо будет уделить внутренней части бедра:

1) Первое упражнение представляет собой воздействие рук на область колен, как бы оказывая сопротивление и не давая ногам соединиться. Для выполнения этого упражнения вам надо лечь на спину, руки положить на колени и надавливая руками попытайтесь свести ноги вместе.

В это время вы должны чувствовать усиленное напряжение внутренних мышц бедра. Также вы можете взять мяч и зажать его ногами, при этом старайтесь его максимально сдавить.

тренировка икр в домашних условиях
 

2) Для тренировки мышц голени подойдет следующее упражнение – выполняйте поднятие на носки сидя или стоя. Можно выполнять поочередное поднятие на носок одной ноги.

Для увеличения амплитуды вы можете использовать дополнительные подставки – станьте на подставку и начинайте выполнять поднятия на носки. Очень эффективным домашним упражнением для ног является бег по песку, а также езда на велосипеде.

Помните, для того, чтобы мышцы ног находились в тонусе,  домашние упражнения для ног необходимо выполнять регулярно.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзывы к записи: “Домашние упражнения для ног”

  1. admin:

    Ещё есть эффективные упражнения для рук

  2. Сергей:

    По поводу йоги — это точно подмечено. Она очень хорошо тренирует и развивает ноги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *