Эффективные упражнения для пресса

Эффективные упражнения для пресса

Упражнения для пресса, такие как эти, обычно различают по направленности воздействия на те или иные мышцы живота. Условно их разделяют на прямые и косые мышцы живота, или верхний и нижний пресс. Нижние мышцы брюшного пресса используются организмом человека реже, развиты меньше, и от этого тренировать их со временем становится всё сложнее. Предлагаем вашему вниманию самые эффективные упражнения для пресса.

1. Самое распространённое, но от этого не менее эффективное упражнение – подъём туловища. Это лучшее упражнение для пресса, которое укрепляет в основном верхние мышцы живота. Для выполнения вам нужно на спину, согнуть ноги в коленях, зафиксировать ступни ног (можете воспользоваться промежутком между диваном и полом).

подъём туловища

Сцепите руки за головой и выполняйте плавные подъёмы туловища: плечи, средняя часть спины, поясница. Не рекомендуется резко отрывать всё туловище разом: велика вероятность повреждения мышцы спины. Следите за тем, чтобы в этот комплекс упражнений не вовлекались мышцы бедра.

2. «Скручивание» задействует оба отдела мышц пресса, при этом минимально воздействует на поясничные мышцы. Лягте на пол, положив ноги на табуретку или стул, а руки сцепив за головой. Плавно поднимайте туловище, одновременно скручивая его то в одну, то в другую сторону.

Скручивание

Коснувшись головой колен, сделайте резкий выдох и, задержавшись в этом положении на пару секунд, верните туловище в исходное положение. Старайтесь контролировать работу остальных мышц – в ваших движениях должны участвовать только лишь мышцы пресса.

3. Нижнюю часть пресса позволит прокачать «Подъём ног». Лягте на пол, ухватившись руками над головой за что-нибудь неподвижное. Согнутые в коленях ноги постепенно поднимайте вверх. Данный комплекс входит также в упражнения для ног.

Подъём ног

Как только стопы окажутся над уровнем таза, задержите туловище в таком положении, приподнимите таз, затем опустите ноги обратно на пол. Это упражнение, как и другие упражнения для пресса для девушек, рекомендуется выполнять медленно. Старайтесь не допускать маховых движений ногами.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзывы к записи: “Эффективные упражнения для пресса”

  1. admin:

    Кроме пресса, необходимо следить и за мышцами спины, поэтому посмотрите упражнения для спины

  2. admin:

    Также рекомендую посмотреть ещё некоторые упражнения на пресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *