Домашние упражнения для пресса

Красивый рельефный пресс дома — это реально! Несколько слов о прессе. Если провести опрос среди мужчин и женщин хотели бы они иметь красивый подтянутый пресс и быстро убрать живот в домашних условиях, то 9 из десяти ответили бы «Да!» Ведь плоский живот — это всегда красиво будь то парень или девушка.

Скажем так «не стыдно показать себя на людях». Ну а как же быть с теми, кто хочет накачать себе пресс но ввиду каких-то причин или обстоятельств не может позволить себе посещать спортзал с инструктором? Выполняйте домашние упражнения для пресса, а в качестве примеров используйте еще и эти упражнений для пресса.

  • Следуя несложным правилам
  • придерживаясь нашей методики
  • самое главное имея огромное желание вы сможете обрести плоский живот.

10 домашних упражнений для пресса

10 домашних упражнений для пресса

Вашему вниманию представлены 10 упражнений на все части пресса, выполняя каждое из них, старайтесь максимально напрягать мышцы живота, так вы сможете добиться высоких результатов за короткий срок. Иногда вы будете совмещать упражнения для ног и бедер с упражнениями на пресс для большей эффективности.

1. Ложимся на пол, ноги изгибаем в коленях, руки за голову, старайтесь локти развести в сторону. Делаем подъем туловища к коленям, при подъеме делаем выдох. Делаем 25 раз.

2. Руки за шеей, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Одновременно подтягиваем туловище к коленям, при этом не забываем напрягать живот. При прикосновении локтей к ногам делаем выдох. 20 раз

3. Ноги согнуты в коленях и подняты над бедрами, руки за головой плечи оторваны от пола, живот напряжен, медленно опускаем поочередно ноги. 25 раз.

4. Та же самая позиция. Делаем скручивания. Тянем левый локоть к правому колену и на оборот. 25 раз.

5. Ноги выпрямить, руки вытянуты. Делаем медленный подъем до тех пор пока не сядем, потто медленно ложимся, старайтесь делать подъем без рывков. 15 раз.

6. Ноги поднять, руки за головой, плечи оторвать от пола. Тянем пятки к верху, стараемся сильно не раскачивать ноги. 15 раз.

7. Ноги ровные руки вдоль туловища. Отрываем ноги от пола на 20 см., и делаем «ножницы» ногами, живот напряжен. 30 раз.

8. Ноги согнуть в голенях, руки вытянуть перед собой. Тянемся вперед, в верхней точке задержитесь на 2 секунды, и в исходное положение. 20 раз.

9. Сделаем еще раз первое упражнение. 15 раз.

10. Ложимся на живот, руки выпрямлены перед собой, отрываем, и руки, и ноги от пола и делаем позу «супермена», держим до 10 секунд, так 10 раз.

Ну вот, делая эти домашние упражнения для пресса через день, вы добьетесь желаемого результата в короткие строки в домашних условиях.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *