Базовые упражнения в бодибилдинге

Часто, придя в зал, можно услышать от более опытных спортсменов: «Делай базовые упражнения!», «Делай базу!». Что же такое базовые упражнения? Базовые упражнения – это упражнения, в которых прорабатывается множество мышц и мышц-стабилизаторов, они тяжелые и многосуставные. Таких упражнений достаточное количество, чтобы подтолкнуть рост мышц и приготовить их к изолирующим тренировкам.

Список базовых упражнений в бодибилдинге

1. Жимы лёжа. Эти упражнения для мышц груди максимально хорошо прорабатывает грудную клетку. Так же в этом упражнении участвуют: трицепс, передние дельты, трапеции.

2. Приседания со штангой на плечах. Приседания — это отличное упражнение для мышц ног, конкретнее для квадрицепса. Проработка разных отделов квадрицепса в этом упражнении зависит от постановки ног. При этом упражнении отлично прорабатывается пресс.

3. Становая тяга. Становая тяга – это очень эффективное упражнения для  спины и тыльной части тела в целом. В этом упражнении отлично прорабатывается низ спины.

Так же хорошо включаются в работу и задние дельты. Но данное упражнение нужно выполнять с крайней осторожностью, так как это упражнение довольно таки травмоопасно. Перед тем как переходить на большие веса, следует отточить технику выполнения с маленькими весами.

4. Подтягивания на перекладине. Подтягивание – это отличное упражнение на турнике для спины. Ничто так не сможет расширить спину, как подтягивания.

5. Упражнения на трицепс, такие как: отжимания на параллельных брусьях. В данном упражнении очень хорошо прокачивается трицепс, дельтовидные мышцы, грудь. Грудь в этом упражнении в большей мере растягивается. Даже если вы не в зале и занимаетесь дома, всегда можно упереться в детскую мебель, она ведь невысокая и выполнить упражнение.

6. Так же базовым  считаются  упражнения на бицепс: подъём штанги стоя.

Если вначале тренировки делать базовые упражнения на плечи и руки, то в бодибилдинге можно добиться очень хороших результатов.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Базовые упражнения в бодибилдинге”

  1. admin:

    Также рекомендую посмотреть упражнения на пресс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *