Диета для набора веса

Диета для набора веса

Обычно людей интересует то, как можно сбросить лишний вес, похудеть. Но есть и такая группа людей, которым наоборот нужно набрать массу, причем больше мышечную, нежели жировую. Маленький вес, чаще всего объясняется одной очень простой и понятной в данном случае причиной — это недостаток питания. Нужно есть много, больше, чем обычно, если вы вдруг обнаружили недостаток собственного веса.

Некоторые скажут: «Но я ведь много ем, а масса не прибавляется». Все потому, что для набора веса, также как и для похудения, существуют особые диеты. И диета, вовсе не означает что-то, что может быть связано с сокращением потребления калорий.

В нашем случае, как раз наоборот, диета для набора веса.

Для того, чтобы увеличить свой вес, необходимо понимать, что придется есть много, и есть не все подряд, а соблюдая определенные правила. Для начала определимся с тем, каковы наши цели.

Выше было сказано, что цель — набор массы, причем преимущественно мышечной. И поэтому, диета должна быть соответственной.

1) В нашем рационе должно быть больше белков, потому что они — строительный материал для мышц.

2) Затем, чуть больше должно быть углеводов, и совсем немного жиров. Все это можно выразить в следующей пропорции: белки — 30%, углеводы — 60%, жиры — 10%.

Какая ещё диета, если вес набрать надо?
 

Именно в такой пропорции вы должны потреблять эти нутриенты, для набора веса. Конечно, если вы не будете заниматься в тренажерном зале, помимо того, что будете питаться именно так, как было изложено выше, то результат если и будет, то он будет незначительным.

Также стоит сказать о калорийности пищи.

Вы должны потреблять калорий в день больше, чем расходовать. Что касается белковой пищи, то больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения.

Например:

Мясо, рыба, яйца, творог, молоко и др. Углеводами богаты макаронные изделия, всевозможные каши и мучные изделия.

Если следовать данным выше рекомендациям диета для набора веса не покажется такой трудной, а результат не заставит себя ждать.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *