Что нужно есть для роста мышц

Что нужно есть для роста мышц

О правильном питании для спортсменов написана не одна статья и не одна книга, до сих пор не утихают многие споры на эту тему. В этой статье попробуем кратко систематизировать что нужно есть для роста мышц. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки проходили не зря, а служили маленькими кирпичиками для создания мощного тела, необходимо знать, как правильно питаться. Давайте рассмотрим несколько категорий основных блюд для спортсмена.

1) Мясо. Отличный источник белка и аминокислот. Оно должно быть в рационе обязательно. Все атлеты-вегетарианцы, которые добились красивого тела, приложили к этому куда больше усилий, нежели мясоеды.

Лучше употреблять то мясо, которое легко усваивается. Вареная курица или говядина, рыба. Это идеальные продукты, чтобы поесть после тренировки. А вот свиной шашлык, к примеру, требует от организма очень больших усилий на его усвоение и толку от него будет меньше.

2) Овощи. Овощи содержат витамины и клетчатку, необходимые для усвоения мяса. Без овощного гарнира поедание говядины в любых количествах становится куда менее полезным занятием. Для роста мышц овощи нужно есть обязательно.

3) Фрукты. Опять же – отличный источник природных витаминов и ряда других веществе, необходимых для роста. Их хорошо есть перед тренировкой.

4) Вареные яйца. Один из краеугольных камней в спортивном питании. Насчет этого продукта споры не утихают до сих пор, равно и о том, в каком виде нужно есть яйца для роста мышц. Но все же большинство экспертов сходится в том, что яйца в рационе должны быть, при чем именно вареные. Хотя, вспоминая про индивидуальные особенности организма, то, как лучше есть яйца для роста мышц имеет смысл оставить на усмотрение каждого отдельного спортсмена.

5) Орехи. Содержат Витамин Е и еще ряд полезных веществ, которые так же благоприятно сказываются на росте мышц. Хороший продукт, чтобы поесть перед тренировкой.

6) Молоко. Отличный источник белка, и если у вас нет проблем с усвоением лактозы, то его стоит пить просто так и в составе коктейлей.

Как нужно есть для роста мыш

Хороший прием пищи должен быть завершен за два часа до тренинга, в крайнем случае за полтора. Тренироваться после еды категорически не рекомендуется – организм прикладывает усилия для усвоения пищи, а тут его еще грузят физическими упражнениями. Однако заниматься на голодный желудок – так же плохая идея.

Спортсмену обязательно важно понимать, что нужно есть для роста мышц в домашних условиях! Еда за два часа до тренировки – идеальный вариант.

После тренировки стоит поесть когда захочется. Организм сам сигнализирует наиболее оптимальное время для употребления пищи. Стоит только упомянуть, что наедаться сразу после тренинга нельзя – нужно немного «остыть» и подготовиться к приему пищи.

Отметим еще одну хитрость. После интенсивного тренинга в организме катастрофически не хватает энергии, появляется потребность в углеводах. И на час-два открывается так называемое «углеводное окно». Все съеденные шоколадки и мороженки после тренировки уйдут в энергию. Это хитрость для тех, кто опасается набрать лишний вес, но не может отказаться от сладкого.

Лучше кушать перед тренировкой легко-усваиваемую пищу, которая не сильно загрузит желудок и придаст энергии на тренинге. Ну а после тренинга, стоит употреблять в пищу, продукты, которые помогут восстановить дефицит энергии и строительного материала. Тут уже можно употреблять более тяжелую еду, лишь бы впрок пошло.


Примите участие в опросе,
и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте
Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477,
там тоже можно оставить комментарий!


Поделитесь:

Отзыв к записи: “Что нужно есть для роста мышц”

  1. Спорткомплекс:

    Чтобы мышцы развивались необходимо постоянно заряжать их необходимыми витаминами и минералами. Источником таковых являются только живые фрукты и зелень. Кушайте в сочетании с другими продуктами много сырых фруктов и зелени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *